Танамизни чиниқтириш учун 10 дақиқа жуғулланиш етарли.
1. Тўғри ҳолатда туриб, оёқларни елка кенгилигида очинг. Қўлларни бирлаштириб, аввал ўнг сўнг чап тарафга тортилинг;
2. Қўлларни орқа тарафга бирлаштиринг. Оёқни елка кенгилигига мослаб, аста орқага эгилинг;
3. Оёқларни бирлаштириб, гавдангизни эгинг. Қўлларни оёққа текказинг;
4. Тана оғирлигини бир оёққа ташлаб, иккинчисини орқага чўзинг. Қўлларингиз оёқ ҳаракатига қарама-қарши бўлади;
5. Ўнг оёқда тик туриб, чапини ён тарафга чўзинг. Ўнг қўл билан бирор қаттиқ нарсага суяниб, чап қўлни юқорига кўтаринг;
6. Оёқларни елка кенглигидан каттароқ очиб, ўнг қўлни юқорига, чапини эса оёқ учига текказинг. Сўнг кетма-кетликни алиштирасиз;
7. Қадам ташлаётган одам ҳолатига туриб, белга хиёл зўриқиш беринг. Бир қўлни юқорига, иккинчисини эса ерга текказинг. “Замин” янгиликларини “Инстаграм”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
«Реал Мадрид» устози Карло Анчелотти кечаги ғалабадан сўнг нималар деди?
Ўзбекистонда зилзилага тайёргарлик кучайтирилади
Эрдўғон: «Исроил Гитлердан ҳам ўтиб кетди»
Хотирани яхшилашнинг жуда оддий усули топилди
Бизнес имкониятингизни кенгайтиринг
Бухоро вилоятида «Нексия-3» автомашинаси букланиб қолди
Сирдарёда бюджетга жуда кўп миқдорда зарар етказган майнинг ферма аниқланди
Давлат хавфсизлик хизмати маклерларга қўшиб мансабдорларни ҳам қўлга олди