Некоторые утренние привычки не только помогут вам максимально эффективно провести день, но и добиться долгосрочного успеха на работе и в личной жизни.
Психологи и коучи часто говорят, что для позитивных изменений в жизни необходимо внедрять полезные привычки. Лучше всего начинать это делать утром, поскольку ежедневные утренние привычки задают тон всему дню.
Ранний подъем
Действительно, в утренние часы ум человека более ясен и сосредоточен, и он лучше способен выполнять сложные задачи. Вы можете просыпаться рано, постепенно планировать свой рабочий день, составлять список телефонных звонков и встреч, думать о завтрашнем дне и ставить цели.
Если вам сложно рано вставать, рекомендуется каждый день заводить будильник на 10–15 минут раньше обычного. В результате организм постепенно привыкает просыпаться по утрам. Но важно ложиться спать пораньше. Важно помнить, что для формирования любой хорошей привычки требуется не менее 20 дней.
Не стоит брать трубку сразу после пробуждения
Синий свет экранов мобильных телефонов часто приводит к бессоннице. Если вы долго смотрите в телефон по утрам, это повышает уровень вашей тревожности. Утро, с другой стороны, — это время подготовки к продуктивной работе.
Утренняя физкультура или легкая гимнастика
Утренняя зарядка повышает бодрость и помогает поддерживать энергию в течение дня. Это означает, что разум и тело могут лучше справляться с физическими и психологическими задачами. Усталость встречается реже.
Полезно начинать день с пробежки или физических упражнений. Во время физических упражнений сердце и легкие снабжаются кислородом, кровь лучше циркулирует, а жизненно важные органы получают питательные вещества, что повышает работоспособность организма. 30-минутная тренировка сделает ваш мозг более ясным и стабильным, а также поможет вам сосредоточиться.
Выпейте стакан теплой воды с лимоном натощак
Стакан теплой воды с лимоном действительно помогает проснуться и поднять настроение. Употребление жидкости натощак заставляет организм ускоряться и работать с максимальной производительностью.
Употребление лимонной воды натощак помогает предотвратить обезвоживание. Лимон содержит большое количество кислот и питательных веществ, полезных для иммунной, дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем. Короче говоря, лимонная вода — это исключительно полезно.
Единственное ограничение: если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить эту полезную привычку в свой утренний распорядок.
Медитация
Чтобы очистить мозг от негативных мыслей, предотвратить тревогу и стресс, а также помочь телу расслабиться и почувствовать себя в гармонии с окружающим миром, необходимо медитировать в течение 5–10 минут перед началом дня.
Для этого вам нужно принять удобное положение — лежа или сидя, закрыть глаза, включить легкую музыку и начать думать. Утренняя медитация улучшает настроение и помогает спокойно справляться с повседневными задачами.
Холодный и горячий душ
Водные упражнения являются стрессом для организма, так как попеременно меняют температуру воды с холодной на горячую и наоборот. Но благодаря этому клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Люди, которые часто принимают контрастный душ, реже болеют и подвергаются стрессу. Если повторять процесс каждый день, уровень потоотделения также снизится, что особенно важно для тех, кто активно занимается спортом.
Бодибилдинг
Процедуры ухода за собой дарят молодость, здоровье, прекрасный внешний вид и настроение. Перед принятием душа можно помассировать кожу щеткой, а также рекомендуется нанести увлажняющую маску для лица. Перед мытьем можно помассировать голову пальцами или расческой. Достаточно 10–15 минут, чтобы улучшить кровообращение.
Завтрак — главный прием пищи за день
Утром обменные процессы в организме активизируются и ему необходим питательный завтрак. Пища — это энергия, и если она не поступает в организм между 7 и 10 часами утра, баланс нарушается и обмен веществ начинает замедляться, а к вечеру полностью исчезает. Вот почему люди, которые предпочитают плотный ужин плотному завтраку, более склонны к избыточному весу. То, что съедено утром, преобразуется в энергию. Здоровый завтрак должен включать полезные жиры, белки и богатые клетчаткой углеводы.
Прием витаминных добавок
Витамины С и Е называют «витаминами красоты». Витамин С необходим для синтеза коллагена. Он входит в состав кожи и соединительных тканей, защищает сердце и кровеносные сосуды, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет, является мощным антиоксидантом. Витамин Е влияет на работу мозга и мышц, снимает утомляемость, оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию организма. Перед приемом любого витаминного комплекса необходима консультация специалиста.
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+EnterНовости по теме
