Même les personnes les plus disciplinées et ayant un programme strict rencontrent parfois des difficultés à perdre du poids. Compter les calories, mesurer les repas jusqu’au gramme, effectuer des exercices physiques parfaits et se contrôler chaque jour peut sembler suffisant, mais l’équilibre hormonal de votre corps peut travailler contre nos efforts.
Quand la perte de poids devient-elle difficile?
Cortisol et volume abdominal – Le cortisol, connu comme hormone du stress, est produit par les glandes surrénales. Il mobilise le corps dans des situations extrêmes et aide à augmenter les besoins énergétiques, mais en cas de stress prolongé, son niveau ne revient pas à la normale. Dans ce cas, la sensation de faim augmente, le besoin de consommer des aliments gras et sucrés s’intensifie, et la graisse s’accumule dans la région abdominale.
Le cortisol agit contre l’insuline, provoque une résistance à l’insuline et augmente la glycémie. Sous stress, le corps ne peut pas acheminer correctement le sucre vers les cellules, ce qui entraîne son stockage sous forme de graisse dans l’abdomen. C’est pourquoi ce phénomène est appelé «ventre au cortisol».
Signes diagnostiques:
- Chez les femmes, tour de taille supérieur à 80 cm, chez les hommes supérieur à 94 cm;
- Niveaux élevés de cortisol dans les analyses de sang, salive et urine;
- Augmentation de la pression artérielle, apparition de stries sombres, difficultés à dormir;
- Stress prolongé et répétitif.
Stratégies pour lutter contre le cortisol
Premièrement, il est important d’éliminer la source de stress. Normaliser le sommeil, pratiquer des exercices de respiration et de méditation, réduire la surcharge d’informations et modifier les situations stressantes sont efficaces pour diminuer le niveau de cortisol.
Deuxièmement, l’alimentation joue un rôle psychologique. Si la consommation d’aliments gras et sucrés est utilisée comme soutien sous stress, il faut trouver d’autres méthodes pour aider le corps et l’esprit à gérer l’énergie efficacement. La psychothérapie, les exercices anti-stress et le travail sur les émotions jouent un rôle clé dans ce processus.
Ménopause et changements hormonaux
Pendant la ménopause, le niveau d’œstrogène chez les femmes diminue, ce qui ralentit le métabolisme et entraîne une prise de poids. La perte de masse musculaire et la diminution des besoins énergétiques compliquent également le contrôle du poids.
Solutions:
- Thérapie hormonale et suivi en laboratoire avec un gynécologue et un endocrinologue;
- Intégrer l’activité physique dans le programme quotidien;
- Réévaluer l’alimentation : privilégier les graisses saines, les fruits et légumes, réduire les glucides transformés;
- Si nécessaire, utiliser des médicaments aidant à perdre du poids.
Conclusion
Si malgré tous vos efforts, vous ne parvenez pas à perdre du poids, le problème ne vient pas de vous, mais de l’équilibre hormonal et du métabolisme. La gestion du stress, le travail avec un psychologue, le suivi des niveaux hormonaux et l’utilisation de méthodes pour réguler l’appétit peuvent permettre de réussir. Perdre du poids ne se résume pas à compter les calories, cela nécessite une approche complexe et individualisée.
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