Samarali sport mashqlarining siri

«Daryo» nashri mukammal qomatga ega bo‘lishga yordam beruvchi tavsiyalarni tuzib chiqdi.

Har ikki haftada mashqlar rejimini o‘zgartiring

Florida universitetida o‘tkazilgan tadqiqotlarga ko‘ra, bir oyda ikki marta sport rejimini o‘zgartirgan kishilarning mashqlarga qiziqishi ortgani va yaxshi natijalarga erishgani ma’lum bo‘lgan.

Mashqlardan keyin eng

Olimlarning aytishicha, nonushta payti emas, mashqlardan keyin ovqatlanish muhim hisoblanar ekan.

Mushaklarga e’tibor qarating

Mashqlarni bajarishda musiqa eshitishga yoki o‘y surishga chalg‘ish samaradorlikni pasaytiradi. Siz har bir harakatni, har bir mushaklar qisqarishini his qilishingiz va qanchalik kuchga to‘layotganingizni ko‘z oldingizga keltirishingiz zarur.

Mashqlaringizni qiyinlashtiring

Mashqlar muvaffaqiyatining siri — mumkin bo‘lganidan ham ko‘proq kuchni ishga solish.

Turnikda tortiling

Turnikda tortila olmasangiz ham, tik holatda osilib turishning o‘zi son va bel mushaklarini ishlashga majbur qiladi.