Sıcak havalarda ne yapmalı? Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyeler

"Uzgidromet"in verdiği bilgilere göre, bu yıl 17–19 Temmuz tarihleri arasında Özbekistan'a güneyden çok sıcak hava akımlarının gelmesi bekleniyor.

Özellikle, 17 Temmuz'da ülkenin kuzeyinde, güneyinde ve çöl bölgelerinde; 18–20 Temmuz'da ise ülkenin büyük bir kısmında hava sıcaklığı 40–43 dereceye, güneyde ve bazı çöl bölgelerinde ise 44–45 dereceye kadar çıkacak.

Peki, böyle hava koşullarında hangi önerilere uymak gerekiyor?

“Yüksek sıcaklıkta, öncelikle çocuklar, yaşlılar, hamile kadınlar ve kronik hastalıkları olan kişilerin sağlıklarına daha fazla dikkat etmeleri gerekir,” dedi Sağlık Bakanlığı Ekolojik Diplomasi Dairesi Başkanı Abdukayum Tohtaqulov. “Çünkü böyle sıcak havalar vücudun ısı düzenleme sistemine yük bindiriyor.”

Bu durum mevcut kronik hastalıkların kötüleşmesine veya güneş çarpması gibi sıcaklıkla ilgili sağlık sorunlarına, özellikle genel halsizlik ve yaşamı tehdit eden sıcak çarpmasına neden olabilir.

Sıcaklık özellikle kalp-damar sistemini olumsuz etkiler. Bu durumda kalp atış hızı artar, tansiyon yükselir. Vücut sıcaklığı dengelemek için daha fazla enerji harcar ve kişi yoğun şekilde terler. Bu da vücudun susuz kalma riskini artırır. Bu nedenle sıcak havalarda bazı önlemlerin alınması önerilir.

Öncelikle, günün en sıcak saatleri olan 12:00 ile 16:00 arasında mümkün olduğunca kapalı veya serin yerlerde kalınmalıdır. Bu saatlerde güneş ışınları en kuvvetli olduğundan, vücudun ısınması ve güneş çarpması riski yüksektir. Eğer dışarı çıkmak gerekirse, gölgeli alanlardan yürümek, şemsiye kullanmak ve aktiviteleri sabah veya akşam saatlerine planlamak en uygunudur.

Evde serinlik sağlamak da önemlidir. Örneğin, gündüz güneş alan pencereleri kapalı tutmak, gece havalar serinlediğinde pencereleri açmak ve evi havalandırmak, sıcak saatlerde ısı yayan ev aletlerinden (fırın, çamaşır makinesi, kurutucu) uzak durmak gerekir.

Sıcak havalarda doğru kıyafet seçimi de önemlidir. Hafif, bol kesimli, hava geçiren pamuk veya ipek gibi doğal kumaşlardan yapılmış giysiler önerilir. Sentetik kıyafetlerden kaçınılmalıdır. Mümkünse açık renkli giysiler tercih edilmelidir, çünkü bu giysiler güneş ışınlarını daha iyi yansıtır.

Dışarı çıkarken geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü takmak şarttır. Başın güneş ışınlarından korunması gerekir, çünkü beyin ısısının artması sıcak çarpmasına neden olabilir.

Gün boyunca sık sık ılık duş almak veya banyo yapmak vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur. Ancak çok soğuk su kullanılmamalıdır. Sıcaklığın ani değişimi vücutta strese neden olabilir ve zatürreye yol açabilir. Oda sıcaklığında ya da hafif serin su en uygun seçenektir.

Ayrıca, baş ve boyun bölgesine ıslak havlu koymak da vücudu etkili şekilde serinletir.

Ağır fiziksel iş ya da spor yapmak sıcak havada susuz kalma, bitkinlik ve güneş çarpması riskini ciddi şekilde artırır. Kalp-damar sistemine binen yük artar, bu da hazırlıksız kişilerde kalp krizi veya inme riskine neden olabilir.

Mümkünse spor kapalı ve klimalı alanlarda yapılmalıdır. Egzersiz sırasında vücudu dinlemek, sık sık dinlenmek ve yeterince sıvı almak önemlidir. Baş dönmesi, mide bulantısı veya aşırı halsizlik gibi belirtiler varsa egzersiz derhal bırakılmalıdır.

Hipertansiyon, kalp hastalıkları veya obezite gibi kronik hastalığı olan bireyler, sıcak havada fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!