D vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olan 6 ürün

^{Foto: Grazia}

Kış, sonbahar ve hatta ilkbaharda ülkenin neredeyse tüm nüfusu D vitamini eksikliği yaşar. Böyle bir durumda D vitamini eksikliğini önlemenin başka yolları vardır.

Yaz mevsiminde D vitamini günlük dozunu almak için güneşte 10-15 dakika yürümek yeterlidir. Ancak sonbahar, kış ve ilkbaharın ilk yarısında bu yöntem işe yaramaz. Aşağıda önerilen ürünler D vitamini eksikliğini gidermeye yardımcı olur ve sağlık ile enerji seviyesini korur.

Mantarlar

Sadece 100 gram mantar, günlük ihtiyacı karşılayabilecek D vitamini içerir. Bu yüzden onları yemeklere ekleyebilir veya tek başına bir yemek olarak tüketebilirsiniz.

Somon

Somon balığı, faydalı vitaminler açısından şüphesiz bir şampiyondur. Vücuttaki “güneş” vitamininin gerekli seviyesini korumak için haftada bu balıktan iki porsiyon tüketmek yeterlidir.

Halibut

Bu balığın 100 gramı, D vitamini günlük değerinin %250'sini içerir. Ayrıca kalp ve damar sağlığı için gerekli olan sağlıklı yağ asitleri bakımından da zengindir.

Yengeç

100 gram yengeç, D vitamini günlük değerinin üçte birini oluşturur. En önemlisi, bu sağlıklı deniz ürünlerinin bir kısmında tuzun fazla olmadığından emin olmaktır. Fazla sodyum kalp ve diğer önemli organların sağlığı için çok tehlikelidir.

Yumurta

Yumurta ile D vitamini ihtiyacı tamamen karşılanamaz çünkü bir yumurtadaki vitaminin günlük değeri sadece %4'tür, ancak ek olarak tüketilebilir. Yumurtalı kahvaltı en faydalı seçeneklerden biridir.

Peynir

100 gram peynir, D vitamini günlük ihtiyacının %3'ünü karşılar. Peynirin düzenli tüketimi felç riskini azaltmaya, damarlar ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü