После дневного короткого и быстро проходящего вздремнуть у некоторых людей наблюдаются неприятные состояния: головная боль, тошнота или головокружение. В такое время человек чаще всего связывает это состояние с гриппом, пищевым отравлением или другими причинами. На самом деле же, многие люди не замечают, что заснули, но в результате чувствуют себя уставшими и неудобно. Почему вздремнуть обычно дарит бодрость большинству, но для некоторых приводит к неожиданным и иногда нервным состояниям? На этот вопрос ищем ответ.
«Состояния, такие как головокружение, тяжесть в голове и тошнота, возникающие после короткого вздремнуть, очень широко распространены. Основная причина этого — инерция сна, — состояние, которое возникает, когда человек просыпается, не завершив полностью циклы сна», — говорит Врач Ваиз Васей.
Циклы сна длятся приблизительно 90 минут и обычно человек проходит 3–4 цикла за ночь. Но мало спавшие или вздремнувшие кратко люди просыпаются, не завершив этот цикл, и в результате могут чувствовать головокружение, рассеянность и некоторую неудобность.
Для большинства это состояние проходит легко, обычно в течение 20 минут незаметно изменяется, однако у некоторых оно может продолжаться несколько часов, даже сопровождаться такими симптомами, как рвота или паника.
Естественный суточный ритм тела также приводит к тому, что после короткого отдыха чувствует себя плохо. Потому что организм в дневное время не готов к полноценному отдыху и по этой причине в этот период спать вызывает некоторую неудобность.
«Возврат желудочной кислоты в пищевод — считается широко распространённой причиной тошноты, головокружения и боли в груди после отдыха. В этом состоянии желудочная кислота поднимается в пищевод, и лёжа после еды приводит к её усилению», — говорит гастроэнтеролог доктор Бхарат Потхури.
Почти у каждого человека время от времени возникает возврат желудочной кислоты (acid reflux), особенно после употребления жирных, жареных или кислых блюд. У некоторых это состояние может протекать тяжело. Около 20 процентов населения США часто страдают рефлюксом, и тошнота после того как лягут встречается чаще.
Желудочно-кишечные проблемы обычно могут возникать и ночью во время сна, но широко распространены среди вздремнувших днём коротко, потому что они часто сразу ложатся после обеда или лёгкой еды.
«Питание также играет большую роль в возникновении этой проблемы. Жирные, жареные, сливочные, молочные продукты или богатые клетчаткой блюда надолго задерживаются в желудке и усиливают симптомы», — говорит гастроэнтеролог доктор Руча Мехта Шах.
Есть и другие причины. По словам Васея, обезвоживание тела и снижение уровня сахара в крови могут приводить к тому, что человек при пробуждении чувствует себя плохо. А также апноэ сна — состояние, сопровождающееся остановкой-возобновлением дыхания — может вызывать такие симптомы, как головная боль, боль в горле и даже нервозность.
«Нарушения дыхания приводят к снижению уровня кислорода в организме, что вызывает симптомы, такие как головная боль, головокружение и тошнота», — говорит он.
Важно ли в течение дня коротко вздремнуть?
«Мы всегда рекомендуем спать короткое время — 20 минут или меньше. Если вздремнуть превышает 20 минут, человек может перейти к более долгому засыпанию. Когда просыпаются во время долгого сна, вероятность появления неприятных симптомов больше», — говорит Ваиз Васей.
Если присутствуют желудочно-кишечные проблемы, вздремнуть должно быть менее 20 минут. Потому что система пищеварения после 20 минут замедляется, и пища дольше остаётся в желудке, что усиливает симптомы.
Как предотвратить и смягчить тошноту, возникающую после вздремнуть?
«Перед сном успокойтесь, начните режим сна через чтение книги или медитацию, и за 1–2 часа до настоящего времени сна уменьшите использование гаджетов», — рекомендует Врач Ваиз Васей.
Если нужно вздремнуть, лучше делать это в раннее время дня. Тогда это не помешает хорошо спать ночью. Если вздремнули вечером, потребность в сне уменьшается, потому что если тело долго бодрствует, желание спать уменьшается.
Если подозреваются желудочно-кишечные проблемы, лучше подождать, пока пища переварится, и потом ложиться — в идеале 3–4 часа. Если это невозможно, избегайте острых, кислых и жирных блюд перед сном. Когда лежите, приподнимите голову и грудь с помощью подушек или регулируемого матраса.
Продающиеся в аптеке антациды могут облегчить симптомы. Но если неудобство продолжается, необходимо обратиться к врачу. Врач также посоветует проверить такие проблемы, как инфекция, язвы или воспаление в пищеводе.
Читайте «Замин» в Telegram!
