Aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı 5 öneri

Aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olan 5 öneri

^{Fotoğraf: Grazia}

Aşırı yemek yemek çoğu insanı rahatsız eden bir sorundur ve bazı durumlarda bu duygusal durum, stres ve diğer psikolojik süreçlerle ilişkilidir. Bundan kurtulmaya yardımcı olacak önerilerle paylaşacağız.

Aç kalmamaya çalışın

Aşırı aç kalmayın. Kişi aç kalırsa, fazla yemek yeme riski artar. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında açlık hissederseniz, atıştırmalık alın. Ancak mümkün olduğunca atıştırmalık olarak meyve yememeye çalışın, çünkü bunların tüketiminden sonra kandaki şeker miktarı değişebilir ve bunun sonucunda açlık hissi oluşabilir.

Acele etmeden yiyin

Acele etmeden yendiğinde yemeğin belirli bir kısmı sindirilir ve vücut sizi tok olarak kabul eder. Gün boyunca üç öğünü zamanında yemek alışkanlığınız olsun. Yemek yerken sorunlar ve endişeler hakkında düşünmeden yemekten keyif alın. En önemlisi ise yemeği iyice çiğneyip sonra yutmaya dikkat edin.

Su içmeyi unutmayın

Çoğu zaman susuzluk ile açlık hissi karıştırılır ve bunun sonucunda gereğinden fazla yemek yenir. Gün boyunca yemek aralarında su içmeyi unutmayın. Açlık hissettiğinizde yemekten yarım saat önce bir bardak su için. Su mideyi biraz doldurduğu için daha az tüketebilirsiniz.

Telefon veya dizüstü bilgisayar karşısında yemeyin

Ekrana bakarak otururken ne kadar çok yediğinizi fark etmeyebilir ve kontrol edemeyebilirsiniz. Ayrıca bu sırada beyin yemekle değil, bilgi almakla meşgul olduğu için bu mide hastalıklarına, örneğin gastrite yol açabilir.

Tok uyuyun

Yeterince uyunmadığında vücut stres yaşar. Uyku eksikliği ve dinlenememe nedeniyle ek enerjiye ihtiyaç duyulur ve bu da yiyecek yoluyla karşılanmak istenir. Bu yüzden erken yatıp 8 saatten az uyumamak gerekir.

Haberler