Dori-darmonsiz uyqu sifatini oshirishning oddiy va samarali usullari
Rossiyalik uyqu bo‘yicha mutaxassis, fan nomzodi Aleksandr Kazachenko dori-darmonlardan foydalanmasdan uyqu sifatini yaxshilash bo‘yicha oddiy va samarali maslahatlarini ochib berdi. U o‘z fikrlarini Lenta nashri bilan bo‘lishdi.
Kazachenkoning taʼkidlashicha, birinchi va eng muhim qadam — og‘ir va yog‘li kechki ovqatdan uzoq turishdir. «Kechki ovqatni uyquga yotishdan uch-to‘rt soat oldin isteʼmol qilish va oson hazm bo‘ladigan, yengil taomlarni tanlash yaxshidir. Shuningdek, tushdan keyin kofeinli ichimliklar va alkogol uyqu sifatini pasaytirishi mumkin», — dedi mutaxassis.
Shu bilan birga, uyquni yaxshilash uchun stress darajasini boshqarish va kun tartibini doimiy ravishda saqlashni ham tavsiya qildi. Uning so‘zlariga ko‘ra, bu uyqu va uyg‘oqlikni tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqarishni mustahkamlashga yordam beradi, shu bilan uyqu strukturasi yaxshilanadi va kun davomida energiyani to‘g‘ri taqsimlash imkoniyati paydo bo‘ladi.
Kazachenko qo‘shimcha qilib, yotishdan oldin telefon, planshet va kompyuter kabi gadjetlardan uzoq turish orqali tungi oromni kuchaytirish mumkinligini ham taʼkidladi. Uning fikriga ko‘ra, bu qurilmalar miyani maʼlumotlar bilan uzluksiz mashg‘ul qiladi va insonning to‘liq dam olishiga to‘sqinlik qiladi.
Bundan tashqari, ekranlardan chiqadigan yarqin yorug‘lik melatonin gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa uyqu sifatini pasaytiradi va uxlab qolish bilan bog‘liq turli muammolarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, uyqu rejimi va gadjetlardan uzoq turish uyqu davrini barqarorlashtirishda katta ahamiyatga ega.
Umuman olganda, Kazachenkoning maslahatlari oddiy qadamlar orqali uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilash imkonini beradi, bu esa kun davomida diqqat va energiyani saqlashga yordam beradi.
