Aşırı sıcak havalarda vücudumuzu nasıl korumalıyız?

16 Mayıs'a kadar Özbekistan'ın büyük kısmında hava sıcaklığının 42–43 dereceye ulaşması bekleniyor. Bu nedenle Sağlık Bakanlığı, aşırı sıcak havalarda vücudu korumanın yollarıyla ilgili bazı tavsiyeler yayınladı.

Aşırı sıcak hava yalnızca rahatsızlık vermez, aynı zamanda insan sağlığı için ciddi risk oluşturur. Bu tür hava koşullarında, vücudun termoregülasyon sistemi büyük yük altında kalır ve bu durum mevcut kronik hastalıkların alevlenmesine veya sıcaklığa bağlı genel halsizlik ve hayatı tehdit eden güneş çarpması gibi durumlara yol açabilir.

Yüksek sıcaklıkların özellikle kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz etki yaptığı, kalp atış hızını artırdığı ve tansiyonu yükseltebileceği vurgulanmaktadır. Vücudun sıcaklığı normal seviyede tutma çabası aşırı terlemeye neden olur ve bu da sıvı kaybı riskini artırır.

Peki, hangi önlemler alınmalıdır?

Bu soruya Sağlık Bakanlığı Çevresel Diplomasi Bölümü Başkanı Abdukayum Tuhtakulov detaylı yanıt verdi.

Aşırı sıcak günlerde günün en sıcak saatleri olan 12:00 ile 16:00 arasında mümkün olduğunca kapalı veya serin alanlarda kalınması tavsiye edilir. Bu saatlerde güneş ışınları çok güçlüdür ve vücudun aşırı ısınması ve güneş çarpması riski yüksektir. Dışarı çıkmak gerekirse gölge alanlarda yürümek, şemsiye kullanmak ve aktiviteleri sabah erken veya akşam serin saatlere planlamak faydalı olacaktır.

Evde serinliği sağlamak da önemlidir. Örneğin, gündüz güneş alan taraftaki pencerelerin kapalı tutulması, geceleri hava serinlediğinde odaların havalandırılması ve günün en sıcak saatlerinde fırın, çamaşır makinesi, kurutucu gibi ısı üreten ev aletlerinin kullanımının sınırlandırılması gerekir.

Sıcak havalarda doğru kıyafet seçimi önemlidir. Hafif, bol kesim ve hava geçirgenliği yüksek doğal kumaşlardan (pamuk, ipek) yapılmış giysilerin giyilmesi tavsiye edilir. Sentetik kumaşlardan uzak durulmalıdır! Açık renkli kıyafetler tercih edilmelidir, çünkü bunlar güneş ışığını daha iyi yansıtır.

Dışarı çıkarken geniş kenarlı şapka takmak ve güneş gözlüğü kullanmak gerekir. Başın güneş ışınlarından korunması çok önemlidir, çünkü beynin aşırı ısınması hızla güneş çarpmasına neden olabilir.

Gün boyunca sık sık serin duş veya banyo almak, vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur. Düzenli duş almak cildin etkili bir şekilde nefes almasını sağlar. Ancak çok soğuk su kullanılmamalıdır, çünkü ani sıcaklık değişiklikleri vücuda stres yaratabilir ve hatta zatürreye yol açabilir. Oda sıcaklığındaki veya hafif serin su en uygunudur.

Baş ve boyun bölgelerine nemli havlu veya bez koymak da vücudu soğutmanın etkili bir yöntemidir.

Ayrıca aşırı sıcakta ağır fiziksel iş veya spor yapmak, sıvı kaybı, halsizlik ve güneş çarpması risklerini önemli ölçüde artırır. Bu durumlarda kalp-damar sistemine binen yük artar ve hazırlıksız kişilerde kalp krizi veya felç riskini doğurabilir.

Mümkünse egzersizleri klimalı kapalı alanlarda yapmak daha iyidir. Egzersiz sırasında vücudu dinlemek, sık sık mola vermek ve yeterince sıvı tüketmek önemlidir. Baş dönmesi, mide bulantısı veya aşırı halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkarsa egzersiz hemen durdurulmalıdır.

Kronik hastalıkları (hipertansiyon, kalp hastalıkları, obezite) olan kişilerin sıcak havalarda fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorlarına danışmaları gereklidir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!