Как защитить организм от жары?

До 16 мая на большей части территории Узбекистана ожидается жара до 42–43 градусов. В этой связи Министерство здравоохранения дало рекомендации о том, как защитить организм в жару.

Жара не только доставляет дискомфорт, но и представляет серьезную угрозу для здоровья. При таких погодных условиях существенно увеличивается нагрузка на систему терморегуляции организма, что может привести к обострению хронических заболеваний или к возникновению болезней, связанных с перегревом организма, таких как общее истощение от жары или опасный для жизни солнечный удар.

Отмечается, что высокая температура особенно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, ускоряет сердцебиение и может повысить артериальное давление. Попытки организма поддерживать нормальную температуру тела приводят к усиленному потоотделению, что увеличивает риск обезвоживания.

Какие меры предосторожности следует предпринять?

На этот вопрос подробно ответил начальник отдела экологической дипломатии Министерства здравоохранения Абдукаюм Тухтакулов.

В жаркие дни рекомендуется находиться в закрытых или прохладных местах в период наибольшей жары – с 12:00 до 16:00. В это время солнечные лучи наиболее интенсивны, существует высокий риск перегрева тела и солнечного удара. Если необходимо выйти на улицу, следует ходить в тени, пользоваться зонтом и планировать активность на более прохладные периоды дня – утро или вечер.

Также важно поддерживать прохладу в домашних условиях. Например, днем рекомендуется держать закрытыми окна на солнечной стороне, проветривать помещения ночью, когда воздух прохладнее, и ограничить использование бытовой техники, выделяющей тепло (плиты, стиральные машины, сушилки) в наиболее жаркое время дня.

Правильный выбор одежды в жару имеет большое значение. Рекомендуется носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, шелк), которая хорошо пропускает воздух. Следует избегать одежды из синтетических тканей! Желательно выбирать одежду светлых тонов, так как она лучше отражает солнечные лучи.

При выходе на улицу необходимо надевать головные уборы с широкими полями и солнцезащитные очки. Защита головы от солнечных лучей крайне важна, так как перегрев головы может быстро привести к солнечному удару.

Принимать прохладный душ или ванну в течение дня поможет снизить температуру тела. Регулярные водные процедуры обеспечивают эффективное дыхание кожи. Однако не следует использовать слишком холодную воду, так как резкое изменение температуры может стать стрессом для организма и даже привести к пневмонии. Оптимальной является вода комнатной температуры или слегка прохладная.

Накладывание влажного полотенца или ткани на кожу, особенно на области головы и шеи, также является эффективным способом охлаждения.

Кроме того, тяжелая физическая работа или занятия спортом в жару значительно повышают риск обезвоживания, теплового удара и солнечного удара. В таких условиях возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может вызвать инфаркт или инсульт у неподготовленных людей.

По возможности рекомендуется заниматься спортом в закрытых помещениях с кондиционером. Во время занятий важно прислушиваться к своему организму, регулярно делать перерывы и пить достаточное количество жидкости. При появлении таких симптомов, как головокружение, тошнота или сильная слабость, необходимо немедленно прекратить тренировку.

Людям с хроническими заболеваниями (гипертония, болезни сердца, ожирение) следует проконсультироваться с врачом перед физической активностью в жару. Читайте «Замин» в Telegram!