Annenin sağlığı, gelecekteki çocuğun sağlığı için temel teşkil eder. Hamilelik dönemindeki beslenme, yalnızca açlığı gidermek değil, aynı zamanda bebeğin gelişimi, annenin enerjisi ve metabolizması için de önemlidir.
Beslenme içeriği, bebeğin büyümesi, kemiklerin, sinir sisteminin ve hatta gelecekteki çocuğun bağışıklık sisteminin oluşumu üzerinde etkili olur. Hamilelik döneminde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar arasındaki denge korunmalıdır.
Proteinler hücrelerin inşası için, yağlar sinir sisteminin gelişimi için, kompleks karbonhidratlar ise enerji kaynağı olarak gereklidir. Hamile bir kadının beslenme düzeninde et, balık, yumurta, süt ürünleri, tam tahıllı ekmek, tahıllar, sebzeler ve meyveler yer almalıdır.
Günde 4-5 öğün, küçük porsiyonlarda beslenmek uygun görülür. Kızarmış, çok tuzlu, acılı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması tavsiye edilmektedir.
Tatlı ve hızlı hazırlanan yiyecekler minimum düzeyde tüketilmelidir. Hamilelikte kalsiyum, demir, folik asit ve D vitamini oldukça önemlidir.
Bunlar, kemik, kan ve sinir dokularının oluşumunda rol oynar. İlk üç aylık dönemde folik asit, demir ve proteince zengin gıdaların tüketilmesi gereklidir.
İkinci üç aylık dönemde kalsiyum ve magnezyuma olan ihtiyaç artar. Üçüncü üç aylık dönemde ise porsiyonlar daha küçük ancak daha sık yemek yemek önerilir.
Hamilelik döneminde çiğ balık, pastörize edilmemiş sütten yapılan peynir, hızlı hazırlanan gıdalar ve enerji içeceklerinden uzak durulmalıdır. Alkollü içecekler ve fazla miktarda kahve tüketimi kesinlikle yasaktır.
Ayrıca, Özbek yemekleri arasında yağsız pilav, çorba ve sebzeli kebap faydalı bir seçenek olabilir. Vejetaryenler protein ve demir seviyesini dikkatle takip etmelidir.
Veganlar ise B12 ve demir takviyelerini doktor kontrolünde almalıdır. Hamileliğin çeşitli evrelerinde toksikoz, mide ekşimesi ve şişlik gibi sorunlar yaşanabilir.
Bu durumlarda beslenmeyi ayarlamak, örneğin daha fazla sıvı tüketmek veya lif açısından zengin ürünler tercih etmek çözüm sunabilir. Uzman Kamola Pulatova’nın sözlerine göre, hamilelik döneminde beslenme katı olmamalı, esnek olmalıdır.
Temel kurallar: denge, kalite ve keyif. Şöyle diyor: “Temel amaç, çocuğun sağlığıdır.
Daha az ama daha kaliteli beslenmek önemlidir.” Hamilelik dönemindeki beslenme, geçici bir önlem değil, gelecekteki ailenin sağlığını şekillendiren bir alışkanlıktır.
Меҳмон grubundaki ziyaretçiler bu yayına yorum yapamaz.
