Ананың денсаулығы – болашақтағы баланың денсаулығының негізі. Жүктілік кезіндегі тамақтану тек аштықты басу үшін ғана емес, сонымен қатар баланың дамуы, әйелдің энергиясы мен зат алмасуы үшін де маңызды.
Тағам құрамының ұрықтың өсуіне, сүйектер, жүйке жүйесі мен, тіпті болашақ баланың иммунитетіне әсер ететіні белгілі. Жүктілік кезінде белоктар, майлар мен көмірсулар арасындағы тепе-теңдікті сақтау қажет.
Белоктар – жасуша құрылысына, майлар – жүйке жүйесін қалыптастыруға, ал күрделі көмірсулар – энергия көзі ретінде қызмет етеді. Жүкті әйелдің тағам рационында ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, тұтас дәнді нан, жармалар, көкөніс пен жемістер болуы қажет.
Тамақтану күніне 4-5 рет, аз-аздан қабылданғаны дұрыс. Қуырылған, тым тұзды, ащы және майлы тағамдардан бас тарту ұсынылады.
Тәттілер мен тез дайындалатын тағамдарды мүмкіндігінше аз пайдалану керек. Жүктілік кезінде кальций, темір, фолий қышқылы және D дәрумендері өте маңызды.
Олар сүйек, қан және жүйке тіндерін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Бірінші үш айда фолий қышқылына, темір мен белокқа бай өнімдерді қабылдау қажет.
Екінші үш айда кальций мен магнийге қажеттілік артады. Үшінші үш айда порциялар мөлшері азайып, бірақ жиірек тамақтану ұсынылады.
Жүктілік кезінде шикі балық, пастерленбеген сүттен жасалған ірімшік, тез дайындалатын тағамдар мен энергетикалық сусындардан бас тарту керек. Алкогольдік ішімдіктер мен көп мөлшерде кофе ішу қатаң тыйым салынады.
Сонымен қатар, өзбек тағамдарының ішінде майсыз палау, сорпа және көкөніспен жасалған кәуап пайдалы таңдау болуы мүмкін. Вегетариандықтар белок пен темір деңгейін бақылауы қажет.
Вегандар болса, B12 дәрумені мен темір қоспаларын дәрігердің бақылауымен қабылдауы тиіс. Жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде токсикоз, қыжыл және ісінулер сияқты мәселелер кездесу мүмкін.
Бұл жағдайда тамақтануды бейімдеу, мысалы, сұйықтық көп ішу немесе талшыққа бай азық-түліктер пайдалану көмектеседі. Маман Камола Пулатованың айтуынша, жүктілік кезіндегі тамақтану қатаң тәртіпті емес, бейімделгіш болуы қажет.
Негізгі қағидалар: тепе-теңдікті сақтау, сапа және рахаттану. Ол былай дейді: “Басты мақсат – баланың денсаулығы.
Аз, бірақ сапалы тамақтану қажет.” Жүктілік кезіндегі тамақтану – бұл уақытша шара емес, болашақ отбасының денсаулығын қалыптастыратын әдет.
«Меҳмон» тобындағы келушілер бұл жарияланымға пікір қалдыра алмайды.
