Рамазан айында дұрыс тамақтану жайлылық үшін ғана емес, денсаулық үшін де өте маңызды. Ағза ұзақ уақыт бойы сусыз және тамақсыз қалғандықтан, ифтар мен сәредегі таңдау салмаққа, қан қысымына, асқазан-ішек қызметіне және жалпы жағдайға тікелей әсер етеді.
Дәрігерлер ең алдымен су мәселесіне назар аударуды ұсынады: ауызашардан таңға дейін кемінде 6-8 стақан суды бөліп ішу керек. Газды және энергетикалық сусындар, керісінше, сусыздануды күшейтуі мүмкін. Ауызашарды да жеңіл тағамнан бастаған жөн: құрма, жылы су немесе сорпа асқазанды "жұмсақ" етеді, ал майлы және қуырылған тағамдарды бірден көп жеу гастрит пен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Сухурды өткізіп алу көбінесе күні бойы әлсіздікке, бас айналуына және қан қысымының төмендеуіне әкеледі. Сондықтан таңертең жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты құнарлы, бірақ жеңіл қорытылатын тағамдар ұсынылады. Сонымен қатар, ащы, тұзды және шамадан тыс майлы тағамдар шөлді күшейтіп, жүрекке артық салмақ түсіруі мүмкін.
Кофе мен шайды да мөлшерде ішу керек, өйткені оларды көп тұтыну сусыздануға әкелуі мүмкін. Ал физикалық белсенділікті ауызашардан 1-2 сағат өткен соң жеңіл жаттығу түрінде немесе таң атқанға дейін жоспарлаған дұрыс. Егер біреуде қант диабеті, жүрек, бүйрек немесе асқазан аурулары болса, ораза ұстамас бұрын дәрігермен кеңесу керек - денсаулыққа тәуекел ету "сауап" емес.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
