Колени играют важную роль в повседневной жизни, но часто о них недостаточно заботятся. Боль, спорт и физическая работа могут повредить колени. Увеличение веса, хронические болезни и генетика также ускоряют проблемы с коленями.
Чтобы защитить колени, необходимо укреплять мышцы. Упражнения стимулируют выработку суставной жидкости, что уменьшает жесткость и воспаление.
Помогают упражнения, которые можно делать дома: приседания, подъем прямой ноги, подъем голени и вставание со стула. Каждое упражнение нужно выполнять несколько минут в день, 3–4 раза в неделю, чтобы укрепить колени и стабилизировать суставы.
По совету специалистов, укреплять колени лучше с 30 лет. Простые и регулярные упражнения помогут сохранить колени здоровыми, защитят от падений и травм, а в будущем сохранят свободу движений.
Читайте «Замин» в Telegram!
