Dizler günlük hareketlerde önemli bir rol oynar, ancak genellikle yeterince önem verilmez. Ağrı, spor ve fiziksel iş dizlere zarar verebilir. Kilo alımı, kronik hastalıklar ve genetik faktörler de diz sorunlarını hızlandırır.
Dizleri korumak için kasları güçlendirmek gerekir. Egzersizler eklem sıvısının üretimini artırır, bu da sertliği ve iltihabı azaltır.
Evde yapılabilecek egzersizler: çömelme, düz bacak kaldırma, baldır kaldırma ve sandalyeden kalkma. Her egzersiz birkaç dakika, haftada 3–4 kez yapılmalıdır; bu dizleri güçlendirir ve eklemleri stabilize eder.
Uzmanlar, diz güçlendirmeye 30 yaşından itibaren başlamayı öneriyor. Basit ve düzenli egzersizler dizleri sağlıklı tutar, düşme ve yaralanmalardan korur ve gelecekte hareket özgürlüğünü artırır.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
