Тиззалар кундалик ҳаракатларимизда муҳим рол ўйнайди, лекин кўпинча етарлича парвариш қилинмайди. Оғриқ, спорт ва жисмоний иш билан боғлиқ юклар тиззага зарар етказиши мумкин. Оғирлик ортиши, сурункали касалликлар ва генетика ҳам тизза муаммоларини тезлаштиради.
Тиззани ҳимоя қилиш учун мушакларни мустаҳкамлаш зарур. Машқлар тиззанинг ёғ суви ишлаб чиқарилишини рағбатлантиради, бу эса қаттиқлик ва яллиғланишни камайтиради.
Уй шароитида бажариладиган машқлар ёрдам беради: чўкиб туриш, тўғри оёқ кўтариш, болдир кўтариш ва стулдан туриш машқлари. Ҳар бир машқни кунига бир неча дақиқа, ҳафтада 3–4 марта бажариш тиззани мустаҳкамлаш ва бўғимни барқарорлаштиришга ёрдам беради.
Мутахассислар маслаҳатига кўра, тиззани мустаҳкамлашни 30 ёшдан бошлаб бошлаш мақсадга мувофиқ. Оддий ва мунтазам машқлар тиззаларни соғлом сақлаш, тушиш ёки жароҳатлардан ҳимоя қилишга ёрдам беради ва келажакда ҳаракат эркинлигини оширади.
«Замин»ни Telegram’да ўқинг!
