Tizzalar kundalik harakatlarimizda muhim rol o‘ynaydi, lekin ko‘pincha yetarlicha parvarish qilinmaydi. Og‘riq, sport va jismoniy ish bilan bog‘liq yuklar tizzaga zarar yetkazishi mumkin. Og‘irlik ortishi, surunkali kasalliklar va genetika ham tizza muammolarini tezlashtiradi.
Tizzani himoya qilish uchun mushaklarni mustahkamlash zarur. Mashqlar tizzaning yog‘ suvi ishlab chiqarilishini rag‘batlantiradi, bu esa qattiqlik va yallig‘lanishni kamaytiradi.
Uy sharoitida bajariladigan mashqlar yordam beradi: cho‘kib turish, to‘g‘ri oyoq ko‘tarish, baldir ko‘tarish va stuldan turish mashqlari. Har bir mashqni kuniga bir necha daqiqa, haftada 3–4 marta bajarish tizzani mustahkamlash va bo‘g‘imni barqarorlashtirishga yordam beradi.
Mutaxassislar maslahatiga ko‘ra, tizzani mustahkamlashni 30 yoshdan boshlab boshlash maqsadga muvofiq. Oddiy va muntazam mashqlar tizzalarni sog‘lom saqlash, tushish yoki jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi va kelajakda harakat erkinligini oshiradi.
“Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!
