Dijital detoks: cihazlara bağımlılıktan kurtulmanın 8 yolu

^{Fotoğraf: Marie Claire}
«Sosyal medya ve telefona bağımlılığı bırakmak aslında o kadar da zor değil», diyor ICF koçu, kariyer danışmanı ve Cornerstone işe alım ajansının ortağı Viktoriya Filippova. Marie Claire dergisi bunun nasıl başarılabileceğini araştırdı.

Bugün kadınların günü nasıl geçiyor? Cihazlarla uyanıyorlar, yatakta son dakikalarda gece boyunca mesajlaşma uygulamaları ve kişisel posta kutusundaki mesajlar kontrol ediliyor, önemli mesajlara cevap veriliyor. Müzik eşliğinde yüz yıkanıyor, televizyon karşısında kahvaltı yapılıyor ve bu süreç uzun sürüyor. Yolda durumu görmek için telefon gerekiyor, araçta navigasyon görevi görüyor, elektronik kitaplar okunuyor, notlar alınıyor, program yapılıyor, çalışmaya yardımcı oluyor. Hayatı kolaylaştıran her yeni uygulama kullanılıyor ve aynı zamanda bunların hepsi yaşam enerjisinden mahrum bırakıyor.

Bilgi akışı tamamen sınırsızdır. Cihazlarla çevrili halde günler, haftalar hatta aylar bir anda geçip gidiyor. İşler gecikiyor, hedeflere ulaşılamıyor, hiçbir şeye zaman yetmiyor. Batıda yeni bir turizm türü olan Dijital Detoks Tatilleri popüler hale geliyor; bunlar organize geziler olup, Wi-Fi alanı olmayan otellerde kalmak, doğa yürüyüşleri yapmak ve sevdiklerle iletişim kurmak mümkün oluyor. Ancak böyle bir imkan ve zaman yoksa ne yapılmalı? Sosyal medya ve telefona bağımlılığı bırakmak, daha fazla zamana sahip olmak, yaşam kalitesini değiştirmek için hangi yolu izlemek gerekir?

Tüm dijital kanalları yeniden ayarlayın ve filtreleyin
Gereksiz sitelerden ve aboneliklerden kurtulmak gerekir, bu çok kolaydır. Haberleri bilinçli şekilde okuyabilmenizi sağlayan kanalları ve kesin sayılarını bırakabilirsiniz. Telefonda gereksiz uygulamaları silmek, tüm simgeleri düzenlemek gerekir, böylece bilgi aramaya daha az zaman harcanır.

Kendinizi disipline edin ve konsantrasyonu öğrenin
Her şeye ulaşmanın en iyi yollarından biri, dikkati verilen göreve vermek ve dikkat dağılmamasıdır. Unutmayın ki, konsantrasyon sağlansa bile, herhangi bir dış sinyal (uygulamadaki mesaj, sosyal medyadaki güncelleme) konsantrasyon durumunu bozabilir çünkü dış sinyaller daha önemli görünür. Ofis çalışanları zaman kaybettiren e-postaların ne olduğunu iyi bilir. Nedense onları her 10 dakikada bir kontrol etmek alışkanlık haline gelir.

Sonuçta gün geçer ama görev tamamlanmaz, hedef gerçekleşmez. Böyle durumlarda Pomodoro tekniği harika işe yarar. Adını, onu icat eden İtalyan programcının domates şeklinde bir mutfak zamanlayıcısını kullanmasından alır. Tüm dikkat motive edilir, dikkat dağıtıcı sinyaller kapatılır ve gerekli süre için mekanik bir zamanlayıcı kurulur; bu süre boyunca hiçbir şeye dikkat dağıtılmadan göreve odaklanılır.

Uyumadan önce cihaz kullanmayın
Sonsuz haber okumak veya video izlemek gece uykusunu engeller.

Aynı şey yemek için de geçerlidir
Bu fizyolojik süreçler elektronik cihazlar olmadan gerçekleşsin. Bonus olarak daha az yediğinizi fark edersiniz çünkü uzun bir yazıyı bitirmeden fazla yemek tüketilir.

Her zaman kişisel iletişimi tercih edin
Telefon veya Skype üzerinden ve yüz yüze danışma mümkünse, canlı iletişim lehine seçim yapılmalıdır. Tüm kolaylıklar ve zaman tasarrufu sağlasa da elektronik cihazlar enerji veremez ve en önemli hedeflere ulaşmayı geciktirir. Çünkü sadece yüz yüze kişisel iletişim güvenilir bağlantı kurabilir ve muhatabı etkileyebilir.

Hedefi kesin bir süreye bağlayın
Bu gerçekten önemli işlere daha fazla zaman ayırmaya yardımcı olur. Belirlenen kesin süre insanı daha çok ve daha iyi hareket etmeye teşvik eder. Sonuçta insanda ekstra enerji oluşur.

21 günlük kural
Alışkanlık 21 gün içinde oluşur. 21 gün boyunca telefonsuz meslektaşlarla öğle yemeğine gitmek veya cihaz kullanmadan uyumak iyi bir alışkanlık haline gelir.