Çevremizde koronavirüs dolaşırken bu bizim için çok önemli

^{Fotoğraf: «Yandex»}
Sağlık doğrudan bağışıklık sisteminin faaliyetlerine bağlıdır. Özellikle çevremizde çeşitli enfeksiyonlar ve virüsler, dahil olmak üzere koronavirüs dolaşırken bu çok önemlidir. Bağışıklık, vücudun üçüncü, muhtemelen ana düzenleyici sistemi olabilir. Diğer ikisi ise sinir ve endokrin sistemlerdir. Bunlar birlikte çalışır. Birinde sorun ortaya çıkarsa, tüm vücutta arızalar görülmesi kaçınılmazdır.

İnsan bağışıklığı son derece hassastır: ekoloji, stres ve yanlış beslenme onu her gün zayıflatır. Soğuk algınlığı sezonunda organizmaya destek olmak için uzmanlar beslenme listesini iyileştirmeyi önerirler.


Bağışıklığı düşüren faktörler
Kötü ekoloji: su, hava, insektisitler, herbisitler, radyoizotoplar. Atalarımız bizimle kıyaslandığında daha iyi ekolojik koşullarda yaşamışlar, bu yüzden rüzgarda soğuk alıp hastalanmamışlar ve bir yudum sudan boğaz enfeksiyonu kapmamışlar.

Beslenme. İçeriğinde yaklaşık 1000'den fazla koruyucu, stabilizatör, boya ve yumuşatıcı bulunan kalitesiz, yapay, zehirli, marine edilmiş yiyecekler ve yüksek şeker içeren ürünler bağışıklığı, yani koruma sistemlerinin dış etkenlere karşı savaşma gücünü zayıflatır. Homeostazımızı bozan, şekeri ikame eden maddelerle ekşi, tatlı, gazlı içecekler hücre ve hücreler arası su ortamını zehirleyerek bağışıklığı devre dışı bırakır.

Kadınların bağışıklığına aç kalmak ve sürekli diyetler yıkıcı darbe vurur. Bağışıklığa aşırı kilo da, eksikliği de yıkıcı etki yapar. Bu yüzden ne aç kalmalı ne de çok fazla yemelidir.

Vitamin ve mikroelement eksikliği. Çinko ve selenyum gibi enzim metabolizmasında rol alan hayati mikroelementlerin eksikliği. A vitamini eksikliği, yabancı proteinlerin vücuda girmesine karşı bağışıklık etkisini zayıflatır. B grubu vitaminleri fiziksel stres sırasında ve güçten düştüğünde bağışıklık aktivitesini teşvik eder. B vitamini aniden azaldığında organizmanın enfeksiyonları yok eden antikor üretimi belirgin şekilde azalır. C vitamini eksikliği bağışıklığa çeşitli olumsuz etkiler yapabilir: koruma güçlerinin patolojik durumlar hakkındaki sinyallerine etkisini zayıflatır, enfeksiyonlara karşı savaşan antikorların salgılanma hızını azaltır.

Antibiyotikler. Alman doktorların araştırmasına göre, herhangi bir antibiyotik (reçeteye göre alınanlar dahil) bağışıklığı %50-75 oranında azaltır. Bu nedenle önerimiz: kesinlikle kendi başınıza tedavi olmayın ve eczanelerden “tanıdık” antibiyotikler satın almayın. Reçetesiz satılsa bile! Doktorun verdiği antibiyotiklerin kullanımını sınırlamak çok önemlidir, ancak antibiyotik içeren et tüketimini sınırlamak daha da önemlidir.

Sadece güvendiğiniz mağazalardan doğal sığır ve kümes hayvanı etleri alın. Bazı üreticiler tavukların daha hızlı büyümesi için onları antibiyotiklerle besler. Bazı uzmanlara göre, antibiyotikler kuşları hastalıklardan korur. Ancak sağlık çalışanlarının sözlerine göre, bu tür antibiyotiklerin fazlası bağışıklığı düşürür ve antibiyotiklere dirençli bakterilerin ortaya çıkmasına yol açar.

Stresler. Sürekli stresler... Stresten kaçmak mümkün değildir – onlara karşı dayanmayı öğrenmek gerekir. Stres ile kanser hastalıkları arasında bir bağlantı olduğunu muhtemelen bilmiyorsunuz.

Viral enfeksiyonlar, mikroplar, bakteriler. Saldırgan bakteri, virüs, mantar ve diğer parazitler. Son zamanlarda paralel dünyanın saldırganlığı artmıştır. Hatta önceden koşullu patojen sayılan bakteriler bile saldırganlıklarını göstermeye başlamıştır. Mikrobiyologların hesaplamasına göre, sıradan mutfak süngerinde yaklaşık 320 milyon hastalık yapıcı bakteri bulunur ve bunların yaklaşık 3000’i önce elden sonra ağıza geçer. Bu kadar çok mikroorganizma herhangi bir hastalığın gelişimi için yeterlidir.

Kronik uyku eksikliği. Bir diğer tehlikeli faktördür.


Bağışıklığı artırmaya hizmet eden 7 gereklilik
Sağlıklı olmak istiyorsanız – yaşam tarzınızı değiştirin. “Koltukta yatmak yok, egzersiz yap ve temiz havaya çık!” sloganınız olsun. Stres bağışıklığın baş düşmanıdır, onu mümkün olduğunca kendinizden uzak tutun ve gereksiz yere sinirlenmeyin. Mümkün olduğunca olumlu düşünün. Ancak bağışıklığı güçlendirmeye kesinlikle beslenmeden başlayın.

Vitaminler ve mineraller
Bağışıklık sistemi için en önemli vitaminler: A, B5, C, D, F, PP;

Bitkisel besinlerin neredeyse tamamı, özellikle sarı ve kırmızı renkli olanlar (havuç, kırmızı biber, kavun, domates, kabak) vücutta A vitaminine dönüşen beta-karoten içerir. A vitamini ve karotenler bağışıklık gücünün antijen saldırısı reaksiyonuna cevap verir; ayrıca bir dereceye kadar kanser hastalıklarından korur.

C vitamininin başlıca kaynakları herkesçe bilinir: kara frenk üzümü, kuşburnu, turunçgiller, kuş üzümü, maydanoz, ekşi lahana, limon. Bu vitamin eksikliği antikor üretim hızını azaltır, yeterince alınması tam bağışıklık hücresi salgılanmasını garanti eder.

B grubu vitaminleri fıstık, siyah ekmek, ceviz, karabuğday, baklagiller, öğütülmüş buğday, mantar, peynirde bulunur. E vitamini ceviz, fıstık ve öğütülmüş buğdayda bolca bulunur – hücreleri koruyan antioksidanlardır. E vitamininin diğer kaynağı ise rafine edilmemiş bitkisel yağdır.

Mineraller. Selenyum, çinko, magnezyum, kalsiyum, demir, iyot, mangan. Bitkisel ürünler arasında mineral madde bakımından liderler: ceviz, baklagiller, fıstık, tahıllar, kakao ve bitter çikolatadır.

Beslenme
Tam protein: et, balık, baklagiller. Et veya balık her gün, fasulye, nohut veya mercimek haftada 1-2 kez tüketilmelidir;

Sebzeler, meyveler ve orman meyveleri. Havuç, pancar, lahana, fasulye, turp, kırmızı biber, nar, kuru üzüm, kuş üzümü, yapraklı sebzeler, elma, kırmızı üzüm, ceviz, dolmalık biber, sarımsak, soğan ve koyu renkli meyve suları (üzüm, pancar, domates, nar).

Deniz ürünleri. Balık ve deniz ürünlerindeki doymamış yağ asitleri vücudun koruma gücünü artırır. Ancak uzun süre yüksek ısıda işlendiğinde faydalı maddeler parçalanır. Özellikle kalamar ve deniz marulu tam zamanıdır.

Potasyum içeren ürünler. Kabuklu pişmiş patates, kayısı, ceviz, karabuğday ve yulaf lapası bolca içerir.

Süt ve yoğurt ürünleri. İçinde canlı bakteriler çoktur. Çeşitli biokefirler ve bioyoğurtlar interferon salgısını artırır. Bu yüzden onları korkmadan içebilir ve hatta salatalara ve çorbalara ekleyebilirsiniz. İçerdikleri metiyonin vücuttan radyoizotopların atılmasına yardımcı olur.

Yeşil çay. Organizmadan radyoizotopları atmanın en iyi aracıdır.

Çok faydalı. Beslenmeye brokoli, havuç, biyolojik takviyeli süt ürünleri, çilek, kivi, kabak, somon, sedir cevizi, zeytinyağı, hindi eti, turunçgilleri daha çok ekleyin. Yemeğe bolca yeşillik katın: maydanoz, dereotu, kereviz... Kabak, kabakçık, patisson düzenli tüketildiğinde harika sonuç verir.

Probiyotikler
Vücutta faydalı bakteri sayısını artıran ürünlerden daha fazla tüketmek gerekir. Bunlar probiyotik ürünler olarak popülerdir ve bu listeye soğan, yeşil soğan, sarımsak, enginar, muz girer.

Doğanın nimetleri
Aşağıdakiler bağışıklığı artıran doğal araçlar olarak kabul edilir: ekinezya, ginseng, kırmızı yonca, eleuthero, limon otu... Şifalı bitkilerin demlenmesi hem tedavi hem de koruma amacıyla içilebilir.

Dayanıklılık
Yüzme, ovalama ve kontrast duş dayanıklılığa yardımcı olur. Yüksek ve düşük sıcaklıkların dönüşümlü değişimi bağışıklık sistemi için mükemmel bir egzersizdir. Hamam ve saunalar da mükemmel güçlendirme özelliklerine sahiptir. Eğer oraya gitme imkanınız yoksa, basit kontrast duş alın. Duştan sonra nemli lif veya sert havluyla vücudu ovmayı unutmayın.

Aktif yaşam tarzı
Faydalı fiziksel egzersizler: jimnastik, aerobik, fitness, koşu, yüzme, bol yürüyüş, şekillendirme, kondisyon aletleri... Bu çeşitlilikten kesinlikle zevk, moral ve bütçenize göre faydalanabilirsiniz. Ancak ölçüyü unutmayın! Aşırı zorlanmanın bağışıklığa zararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Sakinleşme
İşten eve döndüğünüzde koltuğa uzanın, gözlerinizi kapatın ve hoş şeyler düşünün, derin, düzenli nefes alın. Hafif müzik dinleyebilirsiniz. Bu, gün boyunca biriken yorgunluğu dağıtır ve stresin bağışıklığı yenmesine izin vermez.

Telegram’da «Zamin»i takip edin!