Sakin uyumaya yardımcı olan 7 alışkanlık

^{Foto: Freepik}
Derin uyku, endokrin, kardiyovasküler sistem ve vücuttaki organların fonksiyonları için önemlidir. Uzmanlar, uyku düzeninin sağlanması için bazı noktalara dikkat edilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.

Süt ve diş sağlığınıza özen gösterin
Dişleri yatmadan önce fırçalamak ve yiyecek artıklarını temizlemek için özel ip kullanmak yeterli değildir. Diş hekimleri bununla sınırlı kalmayıp, özel bir ürünle dişlerin çalkalanmasını önerir. Çünkü uyku sırasında vücuttan, özellikle dişler ve dil için önemli olan tükürük az miktarda salgılanır. Gece dişleri zararlı bakterilerden korumak için antiseptik bir ürünle gargara yapın.

Uyku düzeni olsun
Uykuya yatma ve uyanma saatlerine aynı zamanda ve düzenli olarak uyun. Bu, birincisi sirkadiyen ritmin düzenli olmasına katkı sağlar, ikincisi ise uyku alışkanlığını oluşturur ve sonuçta uykusuzluk sizi rahatsız etmez.

Atıştırmayı unutmayın
Gece şeker ve karbonhidrat açısından zengin ağır yemekler tüketmek zararlıdır. Ancak protein, lif ve doymamış yağlar (örneğin sebzeli lor peyniri veya sebze ve cevizden hazırlanmış salata) içeren hafif atıştırmalık faydalıdır.

Yoga yapın
Doktorlar sinir sistemini aşırı zorlamamak için gece spor yapmamanızı önerir. Ancak bu tavsiye yoga için geçerli değildir. Hafif egzersizler sakinleşmeye yardımcı olur. Bu özellikle gününü yoğun geçirenler için iyi sonuç verir. Akşam saatlerinde kaslar ve kemiklerin gevşemeye ihtiyacı olur. Bel, yan taraf, baldırlar ile omuz ve boyun kaslarının gerginliğini azaltmaya yardımcı egzersizler yapın. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Limonlu sıcak su için
Limonlu, özellikle nane ve papatya eklenmiş içecekler sadece sakinleşmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Ayrıca vücuttaki pH dengesini düzenleyerek mide yanması ve benzeri rahatsız edici durumlara karşı korur.

Alkolden vazgeçin
Yatmadan önce içilen bir kadeh şarap uyku kalitesini %40 oranında düşürür. Alkol, uyku döngüsünü kontrol eden beyindeki nörotransmitterlere olumsuz etki yapar. Menopoz dönemindeki kadınlarda ise alkol durumu daha da kötüleştirir.

Işık olmasın
Uykuya bir saat kala bilgisayar ve akıllı telefon kullanmayın. Bu cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin üretimini olumsuz etkiler. Ayrıca yatak odası ve banyoda çok parlak olmayan lambalar kullanılması tavsiye edilir. Bu, vücudu akşam uykusuna hazırlar ve gece tam dinlenmeyi engelleyen stres hormonlarının miktarını azaltır.