Baş ağrısından ilaçsız kurtulmanın 13 yolu

^{Foto: Novyny Live}
Aspirin, analgin, ibuprofen gibi baş ağrısından kurtulmayı vaat eden bir avuç tableti almak gerekmez: ağrıyı doğal yöntemlerle de gidermek mümkündür.

“Baş ağrısında aşırı ilaç kullanımı kişiyi diğer tedavi yöntemlerinin etkisini kaybettirir ve hiçbir şey fayda etmez”, diyor nörolog, New York’taki NYU Langone Health kliniği baş ağrısı bölümü direktörü Lourens Nyuman.

Çoğunlukla kronik baş ağrısı veya migren nedeniyle insanlar haftada birkaç kereden fazla ilaç alır. Genel baş ağrısını doğal yollarla da gidermek mümkündür. Hatta yeterli miktarda sıvı içmek veya uyku düzenini değiştirmek bile başta zonklamayı önlemeye yardımcı olur.

Uyku düzeninizi gözden geçirin
“Her türlü değişiklik migreni tetikleyebilir. Örneğin, çok fazla veya çok az uyku. Düzenli, tekrarlayan günlük rutin kendiliğinden baş ağrısına da iyi gelebilir. Baş ağrısı migren kadar şiddetli değildir ve mide bulantısı, kusma, ışığa, sese ve kokuya hassasiyet yaratmaz,” diyor Dr. Nyuman. Ancak sağlık tavsiyeleri her türlü baş ağrısına iyi gelir. Her ne olursa olsun, hafta sonları uyumaya alışmak ve uyanma saatine dikkat etmek gerekir.

Düzenli beslenin
Sabahdan akşama kadar düzenli beslenmek baş ağrısından kurtulmaya yardımcı olur. “Eğer günde üç öğün yiyemiyorsanız, en azından gün boyunca badem veya kuru üzüm gibi faydalı ürünler tüketin,” diye tavsiye ediyor Dr. Nyuman.

Fiziksel egzersiz yapın
Elbette, baş ağrısı varken egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir. Ancak Dr. Nyuman böyle düşünmüyor: “Fiziksel egzersiz faydalı olabilir çünkü bu sayede vücutta doğal ağrı kesici maddeler olan endorfinler üretilir.” ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı orta yoğunluktaki egzersizlerle haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı önerir. Bu yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme, koşu veya spor salonundaki favori aktiviteler olabilir.

Yeterince sıvı için
Dr. Nyuman’ın vurguladığı gibi, susuz kalmak migren nedenlerinden biridir, bu yüzden yeterince su içmek gerekir. Günde en az sekiz bardak su içilmelidir. Ancak sıcak mevsim, terleme, ilaçlar ve nem değişiklikleri göz önüne alınırsa, daha fazla içmek gerekebilir. “Gününüzü iki bardak su ile başlayın,” diyor doktor.

Stresi kontrol altında tutun
Stres anında dikkati belirli bir kas grubuna vermek gerekir, örneğin eldeki kaslara. Ayrıca nefes almak, akciğeri germek, yumruğu mümkün olduğunca sıkı yapmak ve yaklaşık 8 saniye tutmak gerekir. Kasların gevşediğini ve gerginliğin azaldığını hissetmek gerekir. Ayaklardan başlayarak yüze doğru hareket ederek vücuttaki farklı kas gruplarıyla egzersizi tekrarlamak gerekir.

Kahve için
Düzenli kahve içen biri aniden bırakırsa baş ağrısı yaşanır. “Kafein tüketenlerin dengeli dozu koruması gerektiği kanıtlanmıştır çünkü belirgin azalma baş ağrısına yol açabilir,” diyor Dr. Rozen. Çok fazla kafeinli içecek tüketmek de bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir, bu yüzden günde 150 miligramdan fazla kafein almamaya çalışın, diye ekliyor.

Sıcak kompres veya buz uygulayın
Hangisini seçeceğiniz size bağlıdır, ancak her ikisi de migren ve baş ağrısına yardımcı olabilir. “Buz parçaları faydalıdır,” diyor Dr. Nyuman. Sıcak kompresler de kan akışını hızlandırır. Sonrasında ılık suyla yıkamak tavsiye edilir.

Masaj yapın
Baş ağrısı olan bazı kişilerde kas gerginliği artar. “Nokta masajı ağrının geçmesine yardımcı olabilir,” diyor Dr. Nyuman. Baş veya kulaklara baskı uygulamak da ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Karanlık, sessiz bir yerde dinlenin
“Hastalığın temel belirtilerinden biri hassasiyettir,” diyor doktor. Işık ve gürültü zararlı olabilir. Ağrıyı artıran her şeyden uzak durmak onu çok daha hızlı çözmeye yardımcı olur. Kişisel sorunlar varsa, gözlerinizi kapatıp biraz dinlenmeye çalışın.

Ekranlardan uzak durun
Amerikan Optometri Derneği baş ağrısının bilgisayar, televizyon veya dijital görme yorgunluğunun en yaygın belirtilerinden biri olduğunu söylüyor. “Bilgisayar, cep telefonu veya tablet olsun, ekranı yukarı ve aşağı hareket ettirmek bazı insanların başını ağrıtabilir,” diyor Dr. Nyuman. Rahatsızlığı önlemek için AOA 20-20-20 kuralını öneriyor: 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir şeye bakmak için her 20 dakikada 20 saniye ara verin.

B2 vitamini alın
“B2 vitamini veya riboflavinin yüksek dozlarının migreni azalttığı kanıtlanmıştır,” diyor Dr. Nyuman. Klinik farmasötik ve terapi dergisinde yayımlanan 2017 incelemesine göre, 400 mg bu besin maddesini almak yetişkin migren hastalarında olumlu etki gösterir.

Sigarayı bırakın
Tütün ve hatta dumandaki nikotin migren veya küme baş ağrısına neden olabilir. Bu bileşik damarları daraltır ve beyne kan akışını azaltır, baş ağrısına yol açar. Cleveland Kliniği’ne göre, sigarayı bırakmak veya sigara içilen yerlerden uzak durmak ağrıyı önler.

Günlük tutun
Bu günlük size sadece baş ağrısı veya migren başlangıcını gösteren belirtileri takip etmekle kalmaz, aynı zamanda onları tetikleyen yiyecek ve içecekleri de belirlemenize yardımcı olur. Doktora göre, yapay tatlandırıcılar ve alkollü içecekler daha çok migren ve baş ağrısına neden olur.

Hangi belirtilerde hemen doktora görünmelisiniz?
Baş ağrısıyla her zaman mücadele etmek gerekmez. Eğer baş ağrısı haftada bir kez veya daha fazla görülüyorsa ya da günlük hayatı engelliyorsa doktora başvurmak gerekir. Sağlık uzmanları sadece ilaç yazmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrısına neden olan temel durumu da tespit edebilirler. Telegram’da «Zamin»i takip edin!