Görme yeteneği nasıl korunur?

^{Fotoğraf: Pinterest}
İş, eğitim, toplantılar ve hatta eğlence, bugün neredeyse her şey bilgisayar ile bağlantılı şekilde gerçekleşiyor. Sonuç olarak gözler büyük stres altında kalabilir. Peki, bunun önüne geçmek için nelere dikkat etmek gerekir? Oftalmolog Yelizaveta Parova, görme yeteneğini korumak için günlük hayata nasıl alışkanlıklar katılması gerektiği sorularına cevap verdi.

Sık sık gözlerinizi kapatın
Görmeyi gerektiren herhangi bir etkinlik sırasında, örneğin okuma veya araba kullanırken kişi normalden daha az gözünü kapatır. Genellikle saniyede 5 kez göz kırpılması gerekir. Uzun süreli göz yorgunluğu, gözyaşlarının göz yüzeyinden gerektiğinden daha hızlı buharlaşmasına yol açar, bu da daha sonra kuruluğa ve hatta kronik hastalıklara neden olabilir. Gözleri kapatmak, korneanın ince tabakasının eşit şekilde dağılmasına yardımcı olur, bu da kurumasını engeller. Kir ve toz parçacıkları da temizlenir.

Gözler için özel egzersizler yapın
Bu alışkanlık, gün sonunda gözlerinde yorgunluk hissedenler için gereklidir. Düzenli olarak göz kaslarını değiştirmeye yönelik egzersizler yapmak, onları yorgunluktan korur ve kuru göz sendromu gibi hastalıkların önüne geçer. Örneğin, sallanarak göz kırpma egzersizleri 10 dakikadan fazla sürmez ve evde veya işte yapmak uygundur. Bunun için kaslar gevşetilir ve 10-20 kez hızlıca göz kırpılır. Sonra gözler kapatılır ve dinlendirilir. Tekrar 10-20 kez göz kırpılır. Bu süreç 2-3 kez tekrarlanabilir.

Gözlerinizi hareket ettirin
Bilgisayarda okurken veya çalışırken bu basit kuralı akılda tutmak gerekir. Ayrıca özel egzersizler yapmak veya görme noktasını değiştirmek mümkündür: örneğin önce bir nesneye, sonra başka bir nesneye daha yakın veya tam tersi, daha uzakta olan bir nesneye bakmak. Gözleri aşırı zorlamamak için her 2-3 dakikada bir dikkati değiştirmek faydalıdır.

Aktif görmeyi kullanın
Bu, çevredeki nesnelere dikkat etmeden, detayları görmek ve tanımak anlamına gelir. Görülen nesneleri bilinçli olarak incelemek gerekir: böylece göz dinlenir ve görsel bilgiden kaynaklanan stres azalır.

Aydınlatmaya önem verin
Yeterli ışık olmadığında gözler daha çok zorlanır ve çok parlak ışık ise tam tersine görmeyi engelleyebilir. Işığın homojenliği ve spektral bileşimi de önemlidir. Çalışma ortamı için orta seviyede ışık seçerken, ışığın rahat olması gerektiği unutulmamalıdır çünkü bu bireysel bir göstergedir. Işık eşit olmalıdır. Gözler parlak bir yerden loş bir yere geçtiğinde rahatsızlık oluşur. Bu nedenle bilgisayar ekranı iyi aydınlatılmış ve doğru netlikte olmalıdır. Bilgisayara olan mesafe 50-60 cm, tablete ise en az 30 cm olmalıdır.

Doğal ışığı kullanın
En iyi yapay ışık bile doğal ışığın yerini tutamaz. Günde yaklaşık 30 dakika açık havada gözlük veya lens olmadan bulunmak tavsiye edilir. Böylece beyin sadece dinlenmekle kalmaz, gözler de rahatlar. Ayrıca düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak önerilir. Fiziksel egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, kandaki şeker seviyesini düzenler ve stresi azaltır. Bu önerilerin tümü görmeye olumlu etki eder.

Güneşten koruyucu gözlük takın
Doğrudan ışığa bakmak organlarda olumsuz değişikliklere yol açar. Parlak güneş ışığı katarakta neden olabilir ve korneaya zarar verebilir. Güneşte uzun süre kalmayı planlayanlar ultraviyole ışınlardan yüksek korumalı koyu renkli gözlük kullanmalı veya özel kontakt lensler satın almayı unutmamalıdır. Ayrıca çevresel diğer faktörlerden gözleri korumak için koruyucu ekipman kullanmak gerekir. İşte tehlikeli ekipmanlarla çalışırken maske takılmalıdır.

Karanlıkta gözleri dinlendirin
Görme organları sadece ışık uyarısı olmadığında rahatlar. Kısmen bu etki, basitçe gözleri kapatıp açarak dakikada 20-25 kez yapılabilir. Yoğun çalışma nedeniyle dinlenme azalır, bu yüzden sadece gözleri kapatmak yeterli değildir: avuç içleri yukarıya konur.

Nefes almayı takip edin
Düzenli ve derin nefes almak sayesinde tüm organlar daha fazla oksijen alır ve iyi çalışır, gözler de dahil. Ayrıca aerobik egzersizler olarak yüzme, koşu ve hızlı yürüyüş çok faydalıdır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!