Ramazanda spor aktiviteleri ve beslenme için öneriler

^{Fotoğraf: Pinterest}
Ramazan ayında yaşam tarzı köklü bir şekilde değişir çünkü oruç tutan kişi gün boyunca yemek yiyemez. Gece boyunca, sindirim ve metabolizma dahil birçok süreç yavaşlar. Bu nedenle Ramazan ayında egzersizler ve beslenme herkesin kendine uygun şekilde yeniden gözden geçirmesi önemlidir.

Fiziksel Aktivite
Uzmanların vurguladığı gibi, Ramazan ayı spordan vazgeçmek için bir sebep olamaz. Birincisi, doğru fiziksel aktivite aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olur. İkincisi, dopamin, endorfin, serotonin ve oksitosin gibi hormonların salgılanması canlı ve neşeli bir ruh hali sağlar.

Kardiyo egzersizlerini tercih edenler için iftardan bir saat sonra yapmaları önerilir. Ancak güç ve kuvvet antrenmanlarından sonra canlılığı korumak için bunları sahura kadar yapmak daha iyidir, ardından beslenilebilir.

Ancak Ramazan öncesinde spor salonuna düzenli gitmeyi uzun süre ihmal edenlerin bu ayda da egzersizlerden tamamen vazgeçmeleri daha uygundur. Özellikle gündüz egzersiz yapmayı planlayanlar için geçerlidir. Çünkü su içememek ve enerji açısından zengin yiyeceklerin eksikliği bayılmaya neden olabilir.

Beslenme Önerileri
Diyetisyenlerin belirttiğine göre, Ramazan’da yemekler mümkün olduğunca doğal ve faydalı olmalıdır. Oruç tutanların diyetinde lif ve protein açısından zengin yiyecekler bulunması uygundur. Birincisi, bunlardan sonra açlık hissi uzun süre rahatsız etmez. İkincisi, vücuda fazla yük olmaz.

Çok tatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak çok önemlidir. Böyle bir beslenme düzeniyle şiddetli susuzluk yaşanabilir. Fazla sıvı ise vücutta şişlik oluşmasına yol açar.

İçecekler
Elbette, oruç tutanın dudakları ilk olarak suya değecektir. Bu yüzden içeriği ve miktarı hakkında da düşünmek gerekir. Çoğu kişi izin verilen zamanda ne kadar çok sıvı içerse uzun süre susamaz düşüncesi yanlıştır. Ancak vücut sıvıyı içinde depolayan bir kap gibi çalışmaz.

Bu nedenle uzmanlar yavaş yavaş ve parçalara bölünmüş şekilde 2,5 litre sıvı içme normuna uymayı önerir. Bu meyve suları, çay veya kahve değil, temiz su içindir. Bu arada, gazlı ve tatlı içeceklerden vazgeçmek vücut için iyidir.

Suya gelince, sıvıyı limon, misket limonu, tarçın, bal ve zencefil ile daha faydalı hale getirmek mümkündür. Bu ürünler bağışıklık sistemine olumlu etki yapar.

Dış Görünüş
Bazıları oruç tutarken kilo kaybından endişe eder. Ancak 30 gün insanı tanınmayacak kadar değiştiren bir süre değildir. Elbette kilo kaybı veya artışı olabilir. Ancak sadece diyet buna uygun olursa.

Kaslar ise düzenli uygun aktiviteye devam edilirse büyük değişiklik olmaz. Fiziksel aktivite önemli ölçüde azalsa bile kas kütlesi Ramazan’dan sonra hızla toparlanma imkânına sahiptir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!