5 причин утренней усталости: как избавиться от чувства разбитости по утрам?

Пробуждение утром не всегда бывает одинаковым. Иногда вы чувствуете себя бодро и легко, а иногда даже открыть глаза тяжело. Вопрос “Я ведь хорошо спал(а), почему же так тяжело?” знаком многим. Специалисты объясняют это неправильным питанием, утренними привычками и устойчивыми моделями поведения.

1. Вместо завтрака вы пьёте кофе
Нет времени на еду? Нет чувства голода? Начать день с кофе может показаться лёгким решением, но это не лучший выбор. Кофе даёт кратковременный эффект бодрости, но надолго его не хватает. Минимум — нужно съесть что-то богатое белками или углеводами, чтобы обеспечить организм энергией на весь день.

2. Рацион основан только на подсчёте калорий
Есть 1500 ккал — это нормально. Но откуда эти калории поступают?

• Из полезных углеводов и белков?
  
• Или из чипсов и бургера?
  

В первом случае — вы сыты и в хорошем настроении. Во втором — получаете тяжесть, а не энергию.

3. “Правильное питание” стало наказанием
Гречка и сухая куриная грудка — полезны. Но если вы постоянно едите безвкусную еду, это приводит к психологической усталости и дефициту серотонина. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, дающей радость.

4. Поздние ужины — причина утренней тяжести
Специалисты советуют не есть за 3–4 часа до сна. Если желудок работает ночью, весь организм не отдыхает. Пока все спят, ваш ЖКТ “в деле”. А утром — усталость.

5. Вы забываете пить воду
Вода — основа всех жизненных процессов. Правила:

• Для женщин — 31 мл на 1 кг веса;
  
• Для мужчин — 35 мл;
  
• Пить равномерно в течение дня.
  

Чай, кофе, сок — не считаются. Самый важный стакан — сразу после пробуждения.

Какое утро — такие были и вчерашние выборы
Каждый хочет просыпаться в хорошем настроении и с энергией. Это не магия — просто правильная еда, вода и режим.

Начните с малого. Привычка формируется за 21 день. Хотите просыпаться бодрым? Позаботьтесь о себе уже сегодня. Читайте «Замин» в Telegram!