Sabah yorgunluğunun 5 nedeni: Güne nasıl zinde başlanır?

Her sabah aynı şekilde uyanmak mümkün değil. Bazen hafif ve enerjik hissedersiniz, bazen ise gözlerinizi açmak bile zor gelir. “Dün gece iyi uyudum, neden böyleyim?” sorusu birçok kişi için tanıdık. Uzmanlar bu durumu yanlış beslenme, sabah alışkanlıkları ve günlük rutinlerle açıklıyor.

1. Kahvaltı yerine kahve içiyorsunuz
Yemek yemeye vaktiniz mi yok? Açlık hissetmiyor musunuz? Güne sadece kahveyle başlamak kolay gibi görünebilir ama doğru tercih değildir. Kahve kısa süreli enerji verir, uzun vadede yetmez. En azından biraz protein veya karbonhidrat içeren kahvaltı yapmak gün boyunca enerji sağlar.

2. Beslenme sadece kaloriye göre planlanıyor
1500 kcal yeterli olabilir, ama bu kaloriler nereden geliyor?

• Sağlıklı karbonhidratlar ve proteinlerden mi;
  
• Yoksa sadece cips ve hamburgerden mi?
  

İlk durumda tok ve iyi hissedersiniz. İkincisinde ise vücut ağırlaşır, enerji vermez.

3. “Sağlıklı beslenme” kendinizi cezalandırmaya dönüşüyor
Karabuğday ve kuru tavuk göğsü — elbette sağlıklı. Ama sürekli tatsız yemeklerle beslenmek psikolojik yorgunluğa ve serotonin eksikliğine neden olur. Yemek sadece faydalı değil, aynı zamanda lezzetli ve moral verici olmalıdır.

4. Gece yemek yemek — sabah yorgunluğunun nedeni
Uzmanlar, uyumadan 3–4 saat önce yemek yememeyi öneriyor. Gece mideniz çalışıyorsa, vücut dinlenemez. Herkes uyurken sindirim sisteminiz çalışıyor. Sonuç? Sabah yorgunluğu.

5. Su içmeyi unutuyorsunuz
Su — tüm yaşamsal süreçlerin temelidir. Kural:

• Kadınlar için: 1 kg başına 31 ml;
  
• Erkekler için: 1 kg başına 35 ml;
  
• Gün boyunca eşit şekilde tüketmek.
  

Çay, kahve, meyve suyu — bu miktara dahil değildir. En önemli bardak ise uyanır uyanmaz içilen ilk bardaktır.

Nasıl uyanacağınız, dün neyi seçtiğinize bağlı
Herkes enerjik uyanmak ister. Bunu sağlamak için mucizeye gerek yok — doğru yemek, su ve zamanlama yeterlidir.

Küçük adımlarla başlayın. 21 günde sağlıklı alışkanlıklar gelişir. Sabahları dinç uyanmak istiyorsanız, kendinize bugünden özen gösterin. Telegram’da «Zamin»i takip edin!