По мнению специалистов, взрослым здоровым людям необходимо спать 7–9 часов в сутки. Однако исследования показывают, что женщины обычно спят немного больше, чем мужчины.
Женщины спят больше не просто по желанию или из-за привычки. Разница во сне возникает из-за физиологических особенностей и образа жизни.
Почему женщинам нужно больше сна?
Есть несколько причин, по которым женщины спят дольше.
Влияние гормонов
На состояние женщин влияют гормоны, которые могут определять потребность во сне. Они делают это, воздействуя на циркадные ритмы организма — «биологические часы».
Высокий риск нарушения сна
Женщины чаще, чем мужчины, страдают от бессонницы, синдрома беспокойных ног и недостатка качественного сна, что приводит к хронической усталости. Возможные причины этого — различия в психическом состоянии людей разного пола.
Женщины чаще сталкиваются с депрессией, тревожностью и различными психическими заболеваниями, что также может быть причиной.
Избыточная нагрузка
Исследование, проведённое в 2021 году, показало, что 75% неоплачиваемого труда выполняют женщины. Это называется заботой о домашнем хозяйстве, семье и медицинских потребностях близких. Такая нагрузка часто приводит к стрессу и хроническому недосыпу, в результате чего возрастает потребность в отдыхе.
Почему важно спать достаточно?
Сон необходим для сохранения здоровья и нормального функционирования организма. Он улучшает внимание и память, помогает управлять стрессом, поддерживать вес в норме, укрепляет иммунную систему.
Когда человек спит, его сердце работает менее активно, в результате чего снижается давление и частота сердечных сокращений. Недостаток сна повышает риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и ожирения.
Кроме того, сон регулирует выработку гормонов. Эти гормоны влияют на рост человека, половое созревание и обмен веществ. Слишком короткий или поверхностный сон может нарушить баланс веществ, влияющих на аппетит и настроение.
Как улучшить сон?
-
Соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные.
-
Расслабиться перед сном — за час до сна не использовать телефон, планшет и другие устройства. Вместо этого слушать музыку, подкасты или попробовать медитацию.
-
Избегать тревожных мыслей — записывать беспокоящие идеи или планировать дела на завтра, чтобы разгрузить мозг.
-
Создать комфортную атмосферу — тишина, темнота и прохлада (18–20 °C) способствуют глубокому сну.
-
Не заставлять себя спать — если не можете уснуть, лучше почитать книгу или заняться спокойным делом, а затем вернуться в постель.
Эксперты утверждают, что достаточный и качественный сон важен не только для вашего настроения, но и для общего состояния здоровья.
Читайте «Замин» в Telegram!
