Uzmanlara göre, sağlıklı yetişkinlerin günde 7–9 saat uyuması gerekir. Ancak araştırmalar, kadınların genellikle erkeklerden biraz daha fazla uyuduğunu gösteriyor.
Kadınlar sadece istedikleri için veya alışkanlıklarından dolayı fazla uyumazlar. Uykudaki fark, fizyolojik özellikler ve yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar.
Kadınların neden daha fazla uykuya ihtiyacı var?
Kadınların daha fazla uyumasının birkaç nedeni olabilir.
Hormonların etkisi
Kadınların durumunu, uyku ihtiyacını belirleyebilecek hormonlar etkiler. Bu hormonlar, vücudun sirkadiyen ritimlerine — “biyolojik saat” — etki ederek bunu yapar.
Uyku bozukluğu riski yüksek
Kadınlar, erkeklere kıyasla uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu ve kaliteli uyku eksikliğinden daha sık muzdarip olur, bu da kronik yorgunluğa yol açar. Bunun olası nedenleri, farklı cinsiyetlerdeki kişilerin ruhsal durumu arasındaki farklardır.
Kadınların depresyon, kaygı ve çeşitli ruhsal hastalıklara daha yatkın olması da buna sebep olabilir.
Aşırı yük
2021 yılında yapılan bir araştırma, ücretsiz işlerin %75’inin kadınlar tarafından yapıldığını ortaya koydu. Bu, ev işleri, aile bakımı ve yakınların tıbbi ihtiyaçlarıyla ilgilenmek anlamına gelir. Bu tür yük, genellikle strese ve kronik uyku yoksunluğuna neden olur, böylece dinlenme ihtiyacı artar.
Yeterince uyumak neden önemlidir?
Uyku, sağlığın korunması ve vücudun normal çalışması için gereklidir. Dikkati ve hafızayı güçlendirir, stresi yönetmeye yardımcı olur, vücut ağırlığını dengede tutar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
İnsan uyuduğunda kalp daha az çalışır, bu da kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür. Yetersiz uyku, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, inme ve obezite riskini artırır.
Ayrıca uyku, hormon üretimini düzenler. Bu hormonlar, insanın büyümesini, cinsel olgunlaşmasını ve metabolizmasını etkiler. Çok kısa veya yüzeysel uyku, iştah ve ruh halini etkileyen maddelerin dengesini bozabilir.
Uyku nasıl iyileştirilir?
-
Düzenli bir program uygulayın — hafta sonları dahil her gün aynı saatte yatıp kalkın.
-
Yatmadan önce rahatlayın — yatmadan bir saat önce telefon, tablet ve diğer cihazları kullanmayın. Bunun yerine müzik veya podcast dinleyin ya da meditasyon yapın.
-
Endişeli düşüncelerden kaçının — uyumadan önce endişe verici düşünceleri yazın veya ertesi gün için plan yapın.
-
Konforlu bir ortam oluşturun — sessizlik, karanlık ve serinlik (18–20 °C) derin uykuya yardımcı olur.
-
Kendinizi uyumaya zorlamayın — uyuyamıyorsanız kitap okuyun veya sakin bir aktivite yapın, sonra uykunuz gelince yatağa dönün.
Uzmanlar, yeterli ve kaliteli uykunun sadece ruh haliniz için değil, genel sağlığınız için de önemli olduğunu söylüyor.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
