Bir günde kaç adım ve ne kadar süre yürümek gerekir?

Yürümek, insanın genel sağlığını ve fiziksel aktivitesini korumada kolay ve etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Kişinin kendine uygun adım sayısını belirlemesi, hedeflerine, yaşam tarzına ve sağlığına bağlıdır. Peki, sağlık ve fiziksel durumu korumak için ne kadar yürümek gerekir?

DSÖ önerileri

Dünya Sağlık Örgütü, 18-64 yaş arasındakilere haftada ortalama 150 dakika yoğun fiziksel aktivite önerir. Bu, günlük 30 dakikayı haftanın 5 gününe bölerek rahatlıkla yapılabilir.

Bu yaklaşım sayesinde kardiyovasküler sistem güçlendirilir ve çeşitli hastalıkların gelişme riski azaltılabilir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye de yardımcı olur.

Yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteler için ise haftada 75-150 dakikadan az olmayan bir süre ayrılması tavsiye edilir.

10.000 adım normu mu?

Aktiviteyi korumak için "günde 10.000 adım" konsepti popülerlik kazanmıştır. Ancak bu herkes için aynı katı bir norm değildir.

Adım sayısının kişinin başlangıç aktivitesi, hedefleri ve fiziksel kapasitesine bağlı olabileceği unutulmamalıdır. Son araştırmalara göre, sağlığı korumak için 10.000 adım atmak şart değildir, daha azı da  yeterlidir.

Bireysel yaklaşım

Kişi günlük kaç adım atması gerektiğini belirlerken yukarıda belirtilen ihtiyaçlar ve hedefler doğrultusunda hareket etmelidir.

Eğer amaç genel aktivite ve sağlığı korumaksa, "haftada 150 dakika" önerisine uymak yeterlidir. Ama amaç kilo vermek veya fiziksel durumu iyileştirmekse, daha fazla aktivite yapılması uygundur.

Yavaş yavaş artırmak

Yürümek alışkanlık haline gelirse, adım sayısı yavaş yavaş artırılmalıdır. Ani aktivite artışı hızlı yorulmaya ve hatta yaralanmalara yol açabilir.

Günlük yürüyüşün faydaları nelerdir?

Günlük adım sayısının artması sağlık için ek faydalar sağlayabilir. Bunlar arasında kalp hastalıkları riskinin azalması, kilonun dengede tutulması, kasların güçlenmesi ve ruh halinin iyileşmesi sayılabilir.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü