Koronavirüs bulaşanlar için nefes egzersizleri: Nasıl yapılır, neler yapılmaz?

Koronavirüs bulaşanlar için nefes egzersizleri: Nasıl yapılır, neler yasaktır?

^{Foto: Baige News}
Koronavirüse yakalandıysanız ve hastalığı hafif geçirdiyseniz bile, doktorlara göre akciğerler yeterince zorlanmış ve iyileşmesi için nefes egzersizleri yapmak önemlidir sayılmaktadır.

Hangi egzersizler yapılabilir?
Nefes egzersizleri sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik sağlık için de faydalıdır. Derin nefes almak kişinin sakinleşmesine, stresi azaltmasına yardımcı olur. İçinizde beşe kadar sayarak burundan derin nefes alın. Nefesi içinizde beş saniye tutup sonra ağızdan yavaşça verin. Gün içinde birkaç kez tekrarlayın.

Pilates egzersizi
Bu egzersizler diyaframı güçlendirmeye ve kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizden bükün, kollarınızı vücudun yanına yere koyun. Derin nefes alın ve aynı anda başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı yerden 45 derece kaldırın. 10 kez bacakları kaldırıp indirin, başlangıç pozisyonuna dönün.

“Çocuk oturması”
Bu egzersiz göğüs kafesi ve akciğerler için faydalıdır. Yatar pozisyonda başınızı öne eğin. Derin nefes alın, başınızı kaldırın ve omuz ile boynunuzu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Nefes verirken eski pozisyona dönün ve 10 kez tekrarlayın.

Öne eğilerek yapılan egzersiz
Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Öne eğilin ve başlangıç pozisyonuna dönün, nefes alın. Nefes verin ve kollarınızı aşağı indirin. Bu hareketleri 4 kez tekrarlayın. Bu egzersiz özellikle çok oturarak çalışanlar için çok faydalıdır.

Diyafram egzersizleri
Bu egzersiz sadece akciğerler için değil, aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirmeye yardımcı olur. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bir elinizi karın bölgesine, diğerini göğüs bölgesine koyun. Derin nefes alın, ağızdan nefes verin, sonra nefesi 7-8 saniye tutun ve bu hareketleri 10 kez tekrarlayın.

Plank
Bu egzersiz sadece kasların tonusda kalması için değil, aynı zamanda omurga ve akciğerler için de faydalıdır. Yere yatın. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve vücudu kaldırın. Ağırlığı omuzlarınızda taşıyın, duruşunuzun dik olduğuna dikkat edin ve başınızı kaldırarak 30 saniye bu pozisyonda kalın.

Kürek çekme egzersizi
Bunun için elastik bant ve sargı bezi gereklidir. Yere oturun, bacaklarınızı uzatın ve X şekline getirin. Kollarınızı öne uzatın, sonra geriye doğru çekin. 10-15 kez tekrarlayın.

Neler yapılmamalı?
Öncelikle, herhangi bir zorlayıcı egzersiz yapılmamalıdır. Virüs nedeniyle zaten yorgun olan akciğeri daha fazla zorlamamak gerekir. Basit egzersizlerle başlanmalıdır. Fazla efor gerektiren nefes egzersizleri iyileştikten sonra yapılmalıdır. Neler yapılmaması gerektiği hakkında aşağıda bilgi verilecektir.

Şarkı söylemek
Nefes egzersizleri koronavirüs sonrası iyileşmeye yardımcı olur. Ancak doktorlar bazı egzersizlerin akciğer için zararlı olabileceği görüşündedir. Baloncuk şişirme veya vokal egzersizleri bunlar arasındadır. Bu tür egzersizler akciğerde skar oluşumuna yol açabilir ve bu da akciğer fonksiyonunun azalmasına neden olabilir.

Sigara içmek
Sadece sigara değil, elektronik sigaralar da akciğer sağlığı için tehlikeli olabilir.

Sauna veya buharlı hamam
Koronavirüs sadece akciğerlere değil, aynı zamanda damar sistemine de saldırır. En yaygın komplikasyonlardan biri trombüs oluşumu ve inmedir. İyileştikten sonra bile damar sistemini etkileyebilecek zorlayıcı durumlardan kaçınılmalıdır. Hamam ve sauna ise yüksek sıcaklık ve nem nedeniyle tehlikeli olabilir.

Alkol tüketimi
Alkol tüketildiğinde damarlar hızlıca genişler ve sonra hızla daralır. Sağlıklı bir kişi için bile tehlikeli olan bu durum, koronavirüse yakalanan kişilerde olumsuz sonuçlara yol açabilir.

İnhalasyon yapmak
Çok sıcak buhar ve uçucu yağlarla kendi kendine tedaviye çalışmamak gerekir. Çünkü akciğer mukozasına zarar vererek iyileşme yerine ek zorlanmaya neden olabilir.

Haberler