Kanda şeker miktarının artmasına neden olan 6 alışkanlık

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Şeker hastalığı veya diyabet öncesi durum olmasa bile, kandaki şeker miktarını artıran günlük alışkanlıklar hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir.

Kahvaltıyı atlamak
Fazla kilolu olanlar için, özellikle kahvaltı yapmak çok önemlidir, aksi takdirde öğle yemeğinden sonra kandaki şeker miktarı daha fazla yükselir. Amerika dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, kahvaltıyı düzenli olarak atlamak diyabet gelişme riskini %21 artırır. Kahvaltı, özellikle protein ve doymamış yağlar açısından zengin olup gün boyunca şeker seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu yüzden her gün kahvaltı yapmak çok önemlidir!

Yapay tatlandırıcı içeren yiyecekleri tüketmek
Eğer hasta şeker yerine yapay tatlandırıcı içeren yiyecekleri tüketiyorsa, bu doğru değildir. İsrail'de yapılan bir araştırma, yapay şekerin kandaki şeker miktarını artırdığını göstermiştir. Ayrıca, glukoz seviyesi normal tatlı içecek veya yiyecekleri tüketenlerde bu hastalık daha az görülür.

Çok fazla kahve içmek
Uzun süre düzenli kahve tüketimi tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır. Ancak araştırmacılar, kandaki şekerle ilgili sorun yaşayanlar için kahveden vazgeçmenin daha iyi olduğunu doğrulamaktadır. Çünkü kafein, kandaki şeker miktarını artıran maddelerden biri olabilir. Ayrıca, krema veya şekersiz siyah kahve bile glukoz seviyesini yükseltir. Bu içeceği papatya çayına çevirmek daha iyidir.

Sık sık hastalanmak
Elbette bunu alışkanlık olarak adlandırmak zor, ancak bunu bilmek çok önemlidir: SARS, grip veya sadece idrar yolu enfeksiyonu kandaki şeker miktarını artıran nedenler olabilir. Bu nedenle kandaki şekerle ilgili sorunlar varsa, hastanın özel diyete uyması önemlidir. Böyle zamanlarda daha fazla sebze tüketmek ve mümkün olduğunca sıvı almak gerekir.

Yeterince uyumamak
Doktor kandaki şeker seviyesinin yüksekliğinden endişe ediyorsa, reçetesine bir şey daha ekleyebilir – mümkün olduğunca çok uyumak. Hollanda'da yapılan bir araştırma, her gece gerekenin altında uyumanın vücudun insülin direncini %20 artırdığını göstermiştir. Uykusuzluk ciddi bir stres kaynağıdır ve düzenli stres diyabet gelişme riskini artıran bir faktör olabilir.

Sigara içmek
Sigara içmek, vücudun tüm sistemlerine zarar verebilir. Şeker hastalığına yakalanan hastalar da bundan muaf değildir. 2011 yılında Kaliforniya Politeknik Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kandaki nikotin ve şeker miktarı arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Ayrıca, sigara içmek diyabetin kendine özgü komplikasyonları – örneğin kalp krizi veya böbrek yetmezliği gelişme riskini artırır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!