Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan günlük alışkanlıklar

^{Fotoğraf: Getty Images}
Bağışıklık zayıfladığında virüs kapma olasılığı artar. Havanın soğumaya başlamasıyla bu risk daha da yükselir. Vücudun hastalıkla ne kadar mücadele edebileceği de bağışıklık sistemine bağlıdır.

Uyku düzenli olsun
Yetersiz uyku bağışıklığı zayıflatır ve kişinin genel durumuna olumsuz etkide bulunur. Cilt ve saçla ilgili sorunlar ortaya çıkar ve kilo alımına da yol açar. Araştırmalara göre, sürekli olarak 7 saatten az uyuyan kişiler, düzenli uyuyanlara göre 4 kat daha fazla hastalanmaktadır. Çünkü gün boyunca yapılan tüm alışkanlıklar vücuda stres olabilir, gece ise tüm kaynakların yenilenmesi için en uygun zamandır. Eğer dinlenmeye yeterli zaman ayrılmazsa, vücut zayıflar ve patojen faktörlerle mücadele edemez.

Ne yapmak gerekir?
Mümkün olduğunca her gün aynı saatte uyumaya ve aynı saatte uyanmaya çalışın. Bu, uyku süresini kontrol etmenizi sağlar ve sirkadiyen ritmi düzenler.

Beslenmede magnezyum açısından zengin ürünler bol olsun
Uyku hormonu olan melatoninin üretimini etkileyen magnezyum, uyku sırasında rahatlamayı sağlar. Sabahları zinde uyanmak için ceviz, ıspanak ve baklagil tüketmeyi ihmal etmeyin.

Uyumadan önce odayı havalandırmayı unutmayın
Sıcak olmasa bile 20 dakika havayı yenileyin. Yeterli oksijen, derin uykuya yardımcı olur.

Stresi kontrol edin
Stres hormonu kortizol, güçlü bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarından biridir. Stresli durumlarla mücadele etmek için vücut büyük miktarda enerji harcar. Sonuç olarak bağışıklık zayıflar ve virüslerle etkili mücadele edemez. Elbette sinirlenmemek mümkün değil, ancak bazı önerilere uyarak kendinizi kontrol altına alabilirsiniz.

Ne yapmak gerekir?
Geçmişteki ve olası başarısızlıkları düşünerek gereksiz enerji harcamayın. Bu sadece psikolojik değil, fiziksel sağlık için de zararlı bir alışkanlıktır. Dikkati tam olarak şu ana vermek stresi önemli ölçüde azaltır ve vücudun işleyişini iyileştirir.

Meditasyon, yoga ve diğer nefes egzersizleri strese son vermeye yardımcı olur. Ayrıca bitkisel çaylar da sakinleştirir ve stres seviyesini düşürür. Bağışıklığı güçlendirmesinin yanı sıra içeriğindeki antioksidanlar sayesinde yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Memnuniyet ve şükran duygusu da stresi azaltabilir. Bunun için her gece bugün nelerden memnun ve minnettar olduğunuzu sesli olarak kendinize ifade edin. Hatta not alabilirsiniz.

Aktif olmaya çalışın
Düzenli fiziksel aktivite ile bağışıklığın güçlenmesi arasında bağlantı birçok araştırmada ortaya konmuştur. Sürekli fiziksel aktivite, virüslere karşı koruyucu ana savunucu olan T hücrelerinin üretimini hızlandırır. Ayrıca spor, virüslü hastalıkların ortaya çıkma riskini artıran kortizol üretimini azaltır. Ancak spor salonunda aşırı zorlayıcı egzersizler yapmamaya dikkat etmek gerekir. Fiziksel hazırlığa göre zor olan antrenmanlar vücuda ciddi zarar verebilir.

Eğer egzersiz yapmıyorsanız, temiz havada daha fazla yürüyüş yapın. Bunun için günde en az 30-40 dakika ayırın. Yürüyüş, kasların tonusunu korumasına ve rahatlamasına yardımcı olur. Eğer oturarak çalışıyorsanız, her saat başı 5 dakika ara verin, kalkıp biraz dolaşın. Bu, kasların gevşemesine ve enerji dolmasına katkı sağlar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!