Sağlıklı uyku nasıl olmalıdır?

Bilim insanlarına göre, her gün aynı saatte uyuyup kalkan kişiler düzensiz uyuyanlara göre daha uzun yaşıyorlar.

Sağlıklı uyku nedir?
Hadi, bilim insanlarının belirlediği ilginç bir gerçek ile başlayalım: her gece aynı saatte uyuyan kişiler, uyku süresi değişenlere göre daha uzun yaşıyor. Aynı uzmanlar, uyku eksikliğinin kalp-damar sistemi hastalıklarının gelişimine katkıda bulunduğuna dikkat çektiler.

Düzenli uyku programı olmayan kişinin vücudunda çeşitli kayıplar, değişiklikler hatta biyokimyasal reaksiyonlar bile meydana gelir.

Peki, sağlıklı uyku nelerden oluşur?
1. Düzenli uyuyup kalkmak gerekir. Uykunun maksimum fayda ve minimum zarar sağlaması için aynı saatte uyuyup kalkmalısınız. Bu düzen bozulduğunda, biyolojik saatimiz, bioritmlerimiz devre dışı kalır. Tatil günlerinde bile uyku ve uyanma düzeni değişmemelidir. Genellikle küçük çocuklar her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkarlar.

2. Uyku süresi. Bilim insanları size ne kadar uyku gerektiği sorusuna cevap verdi: ortalama uyku 7-8 saat sürmelidir. Ancak sağlıklı uyku, kesintisiz uykudur. 8 saat boyunca uyuyup uyanıp tekrar uyumaktanse, bir kerede 6 saat derin uyku almak daha faydalıdır. Bu nedenle, DSÖ'nün bu konudaki bilgileri sağlıklı uyku sınırlarını genişletir: yetişkinler normal yaşam için günde 6 ila 8 saat uyumalıdır.

3. Uyandıktan sonra yatmayın. Tekrar uykuya dalma riski vardır. Ayrıca, vücut aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya alışırsa, bu sizin için hızlıca alışkanlık haline gelir.

4. Uyumadan 1 saat önce heyecan verici ortamlardan kaçının. Yatmadan en az 1 saat önce sinirsel aktiviteleri, yoğun fiziksel egzersizleri ortadan kaldırarak vücudunuzu uykuya hazırlayın.

5. Yatmadan önce rahatlatıcı uygulamalar yapın. Özellikle uykuya dalmakta zorlananlar için bunu bir alışkanlık haline getirin. Yatmadan önce bir "ritüel" oluşturun, içinde dinlenmenize yardımcı olacak şeyler olsun. Eğer biri aktif hareketler yaptıktan sonra sakinleşmeden uyumaya yatarsa, uzun süre yatakta dönüp durabilir.

6. Gün içinde uyumamaya çalışın. Bu, akşam uykuya dalma sorunlarına yol açabilir.

7. Yatak odanızda rahat ve sakin bir ortam yaratın. Televizyon ve bilgisayar için yer yok. Yatak ve yastık rahatlık sağlamalı ve ortopedik standartlara uygun olmalıdır. Yatak uyku ile ilişkilendirilmelidir, bu yüzden televizyonda izlemek, yemek yemek, okumak kesinlikle yasaktır. Yatmadan önce odanın havalandırılmasını unutmayın. Oksijen hızlı uykuya ve sağlıklı uykuya yardımcı olur.

8. İyi rüya görmek iyi bir gün demektir. Gündüzü aktif geçirin, fiziksel egzersiz ve temiz havada yürüyüşü ihmal etmeyin.

9. Yatmadan önce yemek yemekten kaçının. Son yemeğin yatmadan en az 2 saat önce olması tavsiye edilir. Akşam yemeği çok ağır olmamalıdır.

10. Sigara içmek, kahve içmek, uyku saatine yakın alkollü içecekler sağlıklı uykuya engel olur. Sağlığınız için bunlardan vazgeçin.

Haberler