Kofein hakkında çoğu kişinin bilmediği gerçekler

Günde iki veya üç bardak kahve içmek gerçekten sağlıklı mı yoksa bu sadece bir efsane mi? İyi uyumak için kahve ne zaman içilmeli? Belki tamamen çaya geçmek gerekir? Kafeinin ne kadar faydalı olduğunu ve sağlığa ve uykuya nasıl etkileri olabileceğini aşağıda detaylıca inceleyebilirsiniz mümkün.

Yorgunluğu giderir

Kafein gerçekten canlandırıcı bir etkiye sahiptir – bu madde yorgunluğa karşı vücudun sentezlediği doğal bir sedatif olan adenozini azaltır. Adenozinin temel görevi beyni rahatlatmak ve dinlenmeye göndermektir. Kafein ise doğal uyku oluşumunu uzun süre engellemeye yardımcı olur. Ancak ne kadar sık ve fazla kahve içilirse, beyin o kadar çok adenozin reseptörü üretir ve buna bağlı olarak kafein miktarı artar. Bu yüzden kahve tüketimini aşırıya kaçırmamak gerekir.

Dikkati artırır

Nadiren kahve tüketenler için bu, dikkati toplamak ve odaklanmak için yardımcı olur. Eğer düzenli olarak bir-iki bardak kahve içilirse, bilişsel yeteneklere ve dikkate etkisi olmaz.

Fiziksel stresi yenmeye yardımcı olur

Belli fiziksel egzersizleri yapmak için ne kadar dayanıklılık gerekiyorsa, kafeinin faydası da o kadar fazladır. Bu uzun süreli fiziksel aktiviteyi iyileştirir, ancak kısa süreli fiziksel hareketler için faydasızdır. Çünkü kafein vücudu enerjiyi yağdan almaya zorlar ve kaslarda depolanan karbonhidratları eritmez. Kaslarda karbonhidrat rezervleri kalmadığında yorgunluk ortaya çıkar. Bu yüzden havuzda yüzme, koşu veya yürüyüşten önce bir bardak kahve içmek harika bir fikirdir.

Demenst riskini azaltır

Günde 4 bardak kahve Parkinson hastalığının gelişme riskini önemli ölçüde azaltır, çünkü kafein dopamin nörotransmitterini üreten sinir hücrelerini koruyabilir. Ayrıca kafein beta-amiloid miktarını önemli derecede azaltır, birçok araştırmacı bunu Alzheimer hastalığının temel nedeni olarak kabul eder. 3.500 gönüllünün katıldığı araştırma sonuçlarına göre, günde iki fincan kahve hastalık riskini %55 oranında azaltmıştır.

Baş ağrısını giderir

Kafein, kan damarlarının daralması sonucu ortaya çıkan baş ağrısını giderir.

Uykuya etkisi vardır

Akşamları kolayca uyumak isteyenlere doktorlar son kahveyi saat 14:00'ten geç olmamak üzere içmelerini önerir. Ayrıca kafeinli içeceklerden tamamen vazgeçmek uyku kalitesini önemli ölçüde artırır.

Kalbe olumsuz etkisi yoktur

2020 yılında Journal of Clinical Electrophysiology dergisinde yayımlanan araştırma, kahve içmenin kalp hastalığı olanlarda aritmi riskini artırmadığını doğrulamıştır.

Kahve ile kilo verilemez

Ancak artan araştırmalar, sadece kahve ile kilo vermede anlamlı sonuçlar elde edilemeyeceğini doğrulamaktadır. Bu gerçekten metabolizmayı hızlandırır ve vücutta biriken yağdan enerji almaya teşvik eder, ancak kilo verme konusunda kendini kanıtlamaz.