Telefona olan bağımlılığı yenmenin 7 yolu

Akıllı telefonlar hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Onlar sadece yakınlarımızla iletişim kurmak ve sorunları çözmek için değil, aynı zamanda eğlence amaçlı da kullanılır. Elbette, siz de gün boyunca telefondan ayrı kalmayıp onunla birlikte uyuyakalma durumları yaşamışsınızdır.

Çünkü cihaz hayatımızı kolaylaştırır: “bir düğmeye basarak” randevu ayarlamak, duyguları paylaşmak ve film izlemek mümkündür. Aslında, hiçbir yere gitmeden sanal gerçekliğe dalmak da mümkündür. Ancak bu, cihazla sağlıksız bir ilişki içinde olunduğuna işaret eder. Aşağıda telefona bağımlılığın belirtilerini tespit etme yöntemlerinden bahsedilmektedir.

Telefona bağımlılığın belirtileri

* Yeterince uyuyamama. Geceleri kısa videolar, şovlar ve diziler izlemek sağlığınıza olumsuz etki yapabilir. Bu, uyku hali, kronik yorgunluk, sinirlilik ve iş verimliliğinin düşmesine yol açabilir.

* İletişim becerisinin azalması. Mesajlar gerçek hayatta iletişim kurma yeteneğinizi azaltır.

* Sınırlı dünya görüşü. Telefona bağımlı kişinin hayatında temel yeri uygulamalar ve sosyal medya kaplar. Boş zamanlarınızda öncelikle hangi fotoğraf veya videoyu paylaşacağınızı düşünürsünüz. Sonra abonelerin tepkilerini izleyip sinirlenirsiniz. Sizi cihazdan başka hiçbir şey ilgilendirmez.

* Sosyal izolasyon. Sanal ortam sizi o kadar güçlü çeker ki, kendiniz ve çevrenizdekiler arasında görünmez bir duvar örüldüğünü fark etmezsiniz. Arkadaşlarınızla gezmeye ve sevdiklerinizle sıcak buluşmalara ilgi duymazsınız.

* Sinirlilik. Şu anda sanal dünyaya dalmış kişi başkalarına dikkat etmek istemez. Size yönelik herhangi bir soru, özellikle eleştiriler sinirlilik ve rahatsızlık yaratır.

Telefona bağımlılığı nasıl yenilir?

1. Gün düzeninizi değiştirin. Güne sosyal medyayı kontrol etmek ve haberleri okumakla başlamamaya çalışın. Bu isteği yenin, başka önemli bir şeye odaklanın veya kendinize zaman ayırın.

2. Akıllı telefon kullanım hızınızı takip edin. Telefonu günde kaç kez kullandığınızı kaydeden bir uygulama yükleyin veya bu süreci kendiniz kontrol edin.

3. Akıllı telefon için zaman ayırın. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı net olarak belirleyin. Bunu aşamalı olarak azaltın ve hayatınızın diğer alanlarına zarar vermeden telefona ne kadar zaman ayırabileceğinizi anlayın.

4. Sessiz modu açın. Bu, telefonu bir süre unutmanıza yardımcı olur. Telefonsuz boş zamanlarda önemli işlere odaklanmaya çalışın veya ertelediğiniz hayallerinizi gerçekleştirin.

5. Telefonu daha uzağa koyun. Telefonu başka bir odaya veya görünmeyen bir yere, örneğin dolaba koyun. Kişisel işlerinizi halledin, arkadaşlarınızı evinize davet edin veya siz misafirliğe gidin. Aşamalı olarak cihaza sürekli bakma isteği azalacaktır.

6. Kendinizi geliştirmeye zaman ayırın. Yeni bir kitap okuyun veya yeni bir hobi deneyin. Belki de hayalini kurduğunuz becerileri veya mesleği öğrenme zamanı gelmiştir.

7. Dijital detoks. Bu, akıllı telefondan belirli bir süre, örneğin bir hafta vazgeçmektir. Sosyal medyaya girmemeye, mesajları görmemeye ve gerekmedikçe aramalara ve mesajlara cevap vermemeye hazırlanın. Telegram’da «Zamin»i takip edin!