Çok oturmanın zararları ve bunları önleme yöntemleri

^{Fotoğraf: Getty Images}
Önde gelen uzmanların görüşüne göre, sandalyede veya koltukta oturmak (günde 4-6 saatten fazla) aslında sigara içmekten daha fazla sağlık sorunu doğurmaktadır.

Zararı herkes için aynıdır: kadın ya da erkek, genç ya da yaşlı, hangi ülkede yaşadığına bakılmaksızın. İnsan vücudu oturmaya uygun değildir. Oturmak — gün boyunca yapılan hareketten, ayakta durmaktan yorulduğunda vücuda biraz dinlenme vermek içindir.

İnsan vücudu gün boyunca hareket etmek için uyarlanmıştır. Sandalyede oturmak son 200 yıl içinde alışkanlık haline gelmiştir. Oturma pozisyonu doğal değildir, oturmak son derece zararlıdır. Oturan kişinin omurga yapısı “C” harfini andırır.

^{Fotoğraf: Getty Images}
İngiltere'de nüfusun yaklaşık %32'si günde 10 saatten fazla oturur durumda bulunuyor. Bunların %50'si nadiren iş yerini terk eder ve hatta ofis masasının başında öğle yemeği yer. Araştırmalara göre, bunların yarısından fazlası omurganın alt kısmında ağrıdan şikayetçidir.

^{Fotoğraf: Getty Images}
“Amerikan Kardiyologlar Derneği bülteninde yayımlanan araştırmalara göre, sık sık 10 saatten fazla oturan kişilerde kalp-damar hastalıklarının gelişme riski yüksektir. Oturduğumuzda damarlar yoluyla kan daha yavaş akar, kaslar yağı daha az yakar, sonuçta yağ asitleri kalp damarlarını tıkar. Beyinde de kan dolaşımı yavaşlar, oksijen ve beyni besleyen maddelerin doygunluğu azalır.

Uzun süre oturmak vücudun insüline yanıt verme yeteneğini azaltır ve insülin üretimini artırır, bu da diyabet gelişme riskini yükseltir. Ayrıca gastrit, kolit, erkeklerde prostatit, kadınlarda jinekolojik hastalıkların gelişimine zemin hazırlar. Hareket ettiğimizde eklemlerde özel yağlayıcı maddeler oluşur, bunun azalması eklemlerin beslenmesini azaltır, sonuçta artroz, osteokondroz, disk fıtığı gibi hastalıklar ortaya çıkar. Çok fazla sandalyede oturmak kortizolü (“stres” hormonu olarak da bilinir) artırır, bu da stres ve depresyon gelişimini güçlendirir.

^{Fotoğraf: Getty Images}
Oturduğumuzda karın kasları gevşer. Tüm ağırlık omurganın alt kısmına ve pelvis kemiğine biner, ayakta durduğumuzda ise tüm ağırlık uyluk, diz, baldır ve ayak tabanına eşit şekilde dağılır. Hatta “ideal” oturuş pozisyonunda bile ağırlık omurgaya biner. Çok oturduğumuzda kamburlaşmaya başlarız. En modern koltuklar bile çok oturmanın zararını azaltamaz.

Ne yapılmalı?
“Her gün yapılan egzersiz yardımcı olur” şeklinde yanlış bir inanış vardır. Egzersiz yapmak iyidir, ancak bilin ki bu çok oturmanın etkilerini tamamen ortadan kaldırmaz.

^{Fotoğraf: Getty Images}

• Her 40 dakikada, en geç 1 saatte bir 2-10 dakika egzersiz yapın. Basit yürüyüş bile vücuda yardımcı olur. İnsan otururken ayakta durduğundan 3 kat daha fazla yağ biriktirir.
  
• Çalışma alanınızı ayakta çalışmaya uygun hale getirirseniz çok iyi olur.
  
• Göreceli olarak daha yüksek, fonksiyonel sandalyeler kullanmak iyi sonuç verir.

Telegram’da «Zamin»i takip edin!