Sağlıklı olmak istiyorsanız: Nabzın normal olması için 6 öneri

^{Fotoğraf: Freepik}
Nabız hızı, kalp-damar sistemini kontrol etmek için önemli olan 5 parametreden biridir. Yetişkin bir insanda nabzın normal aralığı 60 ile 100 arasında olmalıdır. Ancak 80'in üzerinde olması da sağlık için potansiyel bir risk sayılmaktadır.

Spor yapın
Sağlıkla ilgili sorun ne kadar azsa, kalp fazla zorlanmadığı için nabız da normal olur. Birdenbire ağır egzersizler yapmaya gerek yoktur. Hafif egzersizleri düzenli yapmak da iyi sonuç verir.

Kilonuzu kontrol altında tutun
Aşırı kilo, nabzın artmasına neden olan faktörlerden biridir. Kilo ne kadar fazla olursa, kalp tüm vücuda kan sağlamak için o kadar çok zorlanır. Vücut kitle indeksi %28'in üzerinde ise kilo vermeye çalışılmalıdır.

Potasyum miktarınızı kontrol ettirin
Nabızla ilgili sorunların ortaya çıkmasında potasyum eksikliği de etkili olabilir. Kalp fonksiyonu için önemli olan bu mikroelementin eksikliği nabzın hızlanmasına yol açar. Potasyum seviyesini belirlemek için kan testi yaptırın ve eksikliği tespit edilirse muz, patates, yeşillikler ve domates tüketin.

Daha fazla balık tüketin
Balıkta kalp sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asidi bulunur. Araştırmalarda, omega-3 yağ asidi açısından zengin ürünlerin düzenli tüketilmesinin kalp atış hızını azalttığı tespit edilmiştir.

Strese karşı mücadele edin
Kronik ve uzun süreli stres, kalp sağlığı için en kötü risklerden biri olarak kabul edilir. Araştırmalarda, kişi kendini iyi hissetse bile sürekli stres ve kalp atış hızının artışı tespit edilmiştir. Kronik stresi önlemek için sakinleşmeye çalışın, derin nefes alın ve meditasyon yapın.

Sakin ve derin uyumaya çalışın
Sağlıklı uyku sadece kalp için değil, tüm organizma için de önemlidir. Derin uyku fazında nabız ve kan basıncı yavaşlar. Ancak günde 6 saatten az uyumak, kalp krizi riskini iki kat artırır. Kalbiniz ve genel sağlığınızla ilgili sorun yaşamak istemiyorsanız, yeterince derin uyumaya çalışın.

Haberler