Bağışıklığın zayıflamasına neden olan alışkanlıklar

^{Fotoğraf: Art-assorty}
Sonbahar her zaman soğuk algınlığı mevsimi olmuştur ve dünyada koronavirüs pandemisi de hızla yayılmaktadır. Bu nedenle bağışıklığı güçlendirme zamanı gelmiştir. Ancak vücuda tamamen ters etki eden ve bağışıklığı zayıflatan birkaç beslenme alışkanlığı mevcuttur.

Aşırı tuz tüketimi
Vücuttaki fazla sodyum sadece şişkinliğe neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kas zayıflığı ve damar daralmasına yol açar ve bağışıklığın zayıflamasına da sebep olabilir. Araştırmalara göre, organizma viral enfeksiyonlarla savaşmak için gereken kaynakların bir kısmını fazla tuzu atmak için harcar. Sonuç olarak yeterli miktarda immünoglobulin üretilmez ve hastalanma riski artar. Fast food, işlenmiş et ürünleri, peynir ve yarı hazır ürünlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Aşırı şeker tüketimi
Şekerin aşırı tüketiminde sağlığa olumlu etkisi olan bir yön bulunmamaktadır. Şeker boş karbonhidrattır, besin değeri yoktur ancak kronik hastalık riskini artırır, yaşlanmayı hızlandırır, kilo alımına neden olur ve bağışıklığı zayıflatır. Glikozun fazlalığı immünoglobulin aktivitesini ortalama %30 azaltır, bu da viral enfeksiyonlara yakalanma olasılığını önemli ölçüde artırır. Şekerden tamamen vazgeçmek şart değildir, ancak miktarı kesinlikle kontrol edilmelidir. Tatlılar sağlıklı alternatiflerle değiştirilmelidir ve şekerli içecekler yerine daha fazla su içilmesi önerilir.

Diyetin lif açısından fakir olması
Lif sağlıklı sindirimi destekler ve faydalı bağırsak bakterilerinin üretimini teşvik eder, bu da sadece bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cilt ve ruh haline de olumlu etkiler yapar. Lif ve probiyotik açısından zengin besinlerin tüketimi bağışıklığı destekler ve vücudu virüslere karşı korur. Diyete daha fazla sebze, baklagil ve işlenmemiş doğal ürünler eklenmelidir çünkü bunlar lifin gerçek kaynaklarıdır.

Aşırı kahve tüketimi
Kafein sihirli bir maddedir. Canlandırır, sinir sistemini uyarır, birçok kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olur ve erken yaşlanma belirtileriyle iyi mücadele eder. Ancak her şey ölçülü olmalıdır. Gün boyunca bir fincan kahveden sık sık birkaç fincan içmek bağışıklığın zayıflamasına ve çeşitli viral hastalıklara yol açabilir. Ayrıca kafeine bağımlılık gelişebilir, bu yüzden uzmanlar günde 1-2 fincanla sınırlamayı önerir. Kişi kendini yeterince uyanık hissetmiyorsa, uyku düzenine dikkat etmeli veya ruh halini yükseltmek için zararsız yöntemler kullanabilir.

Sebze tüketiminin az olması
Sebzeler sadece yukarıda bahsedilen lifin mükemmel kaynağı değil, aynı zamanda vitamin ve mineral deposudur. A ve C vitaminleri ile folik asit açısından zengin yeşil sebzeler bağışıklık sistemini güçlendirir, bu da soğuk mevsimin hastalıksız geçirilmesini sağlar. Daha fazla salata, sebzeli börek ve yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir.

Haberler