Evde ilaç kullanmadan bağışıklığı güçlendirmenin 9 yolu

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Bağışıklık sistemi, vücudu virüsler ve bakterilerden korur. Eğer olmasaydı, insan sürekli hastalanırdı. Bağışıklık sistemini yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar ve hijyen gibi birçok faktör etkiler. Bağışıklık durumunu sürekli takip etmek gerekir. Elbette, günümüzde çok sayıda vitamin ve takviye mevcut, ancak bunları doktora danışmadan ve kan testi yaptırmadan kullanmak doğru değildir. Bu yüzden bağışıklığı güçlendirmeye, doktorla danışmayı gerektirmeyen ve herkes için onaylanmış yöntemlerden başlamanızı öneriyoruz.

Uyku kalitesi
Sağlıklı bir vücut için günde yaklaşık 7-10 saat uyku gereklidir. Eğer kişi düzenli uyumazsa, bağışıklık sisteminin etkinliği azalır. Bu yüzden birçok kişi uyku düzenlerini takip etmeye başladığında daha hızlı iyileşir. İyi uykunun en önemli unsurlarından biri melatonindir. Bu hormon, uyku düzenlenmesinde temel rol oynar. Hormon, tüm önemli süreçlerin özgün düzenleyicisi ve dengeleyicisidir, vücudun tek bir ritimde çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca günlük biyolojik ritmlerden sorumludur. Sağlıklı uyku için belirli bir saatte uyumak gerekir ve ışık ile yabancı sesler rahatsız etmemelidir. Bu nedenle uyku sırasında maske ve kulaklık kullanılması tavsiye edilir.

Temiz su
Çoğu kişi hangi suyu içtiğine önem vermez. Ancak bu faktör sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. Örneğin, mineralli şifalı su, gerekirse doktor tarafından önerilmelidir çünkü çeşitli tuzlar içerir. Böyle suyu kendi başına çok miktarda içmek kalp ve karaciğerle ilgili sorunlara yol açabilir. Ayrıca musluk suyu da içilmemelidir çünkü su kanalı ne kadar iyi temizlenirse temizlensin, borulardan geçerken tüm bakterileri alır.

Ayrıca, temizleme teknikleri, çok modern olanlar bile, antibiyotikler ve hormonlar gibi bazı önemli bileşenleri sudan tamamen filtreleyemez. İlaçları sık sık almak, hatta küçük dozlarda bile, insan bağışıklığını zayıflatabilir. En iyi çözüm, laboratuvarda suyu test etmek ve analiz sırasında tespit edilen eksikliklere göre özel bir filtre takmaktır. Su filtresi, vücudu zararlı maddelerden korumanın ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin mükemmel bir yoludur.

Spor
Bilim insanları uzun süre hareketsiz yaşam tarzının bağışıklık sistemine zarar verdiğini kanıtladı. Aktif fiziksel hareketle bağışıklık sistemi her zaman mükemmel çalışır. Bunu her gün yapmak şart değildir. Haftada birkaç saat spora zaman ayırmak yeterlidir. Eğer hiç zaman yoksa, en azından daha fazla yürümek, asansörü daha az kullanmak ve her gün basit egzersizler yapmak gerekir. İnternette 5-10 dakikalık birçok "tembel" egzersiz bulunmaktadır, bunlar çok zaman almaz ve vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Alkol ve sigarayı bırakmak
Aşırı alkol tüketimi bulaşıcı hastalıkların gelişme riskini artırabilir. Ayrıca etanol, bağışıklık sisteminin hücrelerini yok eder ve işlevini önemli ölçüde bozar. Elbette, birdenbire bırakmak zordur. Ancak ölçülü olmak gerekir.

Durum sigara ile benzerdir. Bu kötü alışkanlıktan tamamen vazgeçilmelidir. Tütün dumanı sadece bağışıklık sistemine değil, tüm organlara zarar verir. Sigara, kalp-damar hastalıklarının gelişimini tetikler ve hücrelere oksijen taşınmasını azaltır. Bu sadece normal sigaralar için değil, nikotin içeren diğer ürünler için de geçerlidir.

Sağlıklı beslenme
Bilim insanları bağışıklık için faydalı çok sayıda ürün olduğunu kanıtladı. Daha fazla proteinli ürünler, özellikle et, yumurta, fasulye ve benzerlerinin tüketilmesi önerilir. Ancak yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Çeşitli meyve ve sebzeler bağışıklık sistemine yardımcı olur, özellikle havuç, ıspanak, kavun, portakal, greyfurt ve sarımsak. Bu ürünlerin tümü bağışıklık sistemine ve tüm vücuda olumlu etki yapar.

Güneş ışığı
Günümüzde çoğu kişi gününün büyük kısmını yapay ışık altında geçirdiğinin farkında değildir. Ancak güneş ışığının eksikliği bağışıklık sisteminin işleyişini ciddi şekilde bozabilir. Güneş ışığı sadece bağışıklık sistemini korumakla kalmaz, aynı zamanda stres, depresyon ve duygusal dengesizlikle mücadelede de yardımcı olur.

Ayrıca güneş altında vücutta D vitamini üretilir. Bu yüzden karanlık odalardan kurtulup mümkün olduğunca sık dışarı çıkmak tavsiye edilir. Kışın vitamin almak veya sıcak ülkelere seyahat etmek mümkün olabilir.

Hijyen kuralları
Günlük basit hijyeni unutan kişiler de sıklıkla bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlarla karşılaşır. Bu yüzden elleri düzenli yıkamak, duş ve banyo yapmak, günde iki kez dişleri fırçalamayı unutmamak önerilir. Hijyen her zaman en faydalı alışkanlık olacaktır. Buna uyulmazsa, vücut hızla sağlığını kaybeder ve çeşitli virüs ve bakterilerin saldırısına maruz kalır.

Stresli durumlar
Rahat uyumaya engel olan bir diğer "sorun" strestir. Stres her zaman vücut ve genel fiziksel durumu etkiler. "Tüm hastalıklar sinirden gelir" sözü boşuna değildir. Duygusal denge yoksa, vücut bağışıklık sisteminin hücrelerini hızlı ve kolayca yok eden kortizol hormonunu aşırı üretmeye başlar. Bu yüzden evde ve işte sorunlu durumlardan kaçınmaya çalışmak gerekir.

Ekoloji
Evi temiz tutmak gerekir. Çünkü evde hastalık yapan toz ve kir çok hızlı birikir. Bunların tümü elbette bağışıklık sistemini etkiler. Ayrıca günümüzde odalarda havayı temizlemeye yardımcı birçok teknik cihaz bulunmaktadır. Bunları kullanmak da bağışıklık sistemini güçlendirmeye katkı sağlar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!