Uykusuzluktan muzdaripseniz: geceleri vantilatörsüz odayı soğutmanın 6 yolu

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Yüksek sıcaklıklar geceleri uykusuzluğa neden olur. Sonuç olarak birçok kişi yaz aylarında uykusuzluk ve yorgunluktan şikayet eder. Ancak basitçe uyku kalitesinin düşmesi ileride ciddi hastalıklara yol açabilir. Marie Claire dergisi geceleri vantilatörsüz oda serinletmenin 6 yolunu paylaştı.

İnsan vücut sıcaklığı gün boyunca değişebilir, bu genellikle sabah erken saatlerde ve öğleden sonra görülür. Ancak uykuya dalmak için vücudun biraz serinlemesi gerekir. Birçok kişi odayı serinletmek için sık sık vantilatöre başvurur, fakat geceleri bunların kullanımı bazı olumsuz yanlara sahiptir. Vantilatörden çıkan hava ağız, burun ve boğazı kurutabilir. Bu da baş ağrısı, burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı veya hatta horlamaya yol açabilir. Ayrıca vantilatör havaya toz yayar, bu da bazı kişilerde alerjiye neden olur.

Gündüz perdeleri kapatmayın
Gündüz güneş çok ısındığında pencereleri kapatmak ve perdeleri çekmekle evi serin tutmak mümkündür. Bu, yatmadan önce odanın gece serin kalmasına yardımcı olur. Ayrıca gece temiz hava ve esinti girmesi için pencereler açılabilir.

Sıcak battaniyeyi kaldırmayın
Bu mantığa aykırı görünebilir, ancak yatmadan önce sıcak battaniyeye sarılmak veya ılık duş almak kan damarlarının genişlemesini teşvik eder. Bu yöntem iç sıcaklığın düşmesine yardımcı olur ve vücudun ısısını kaybetmesini sağlar.

Pamuklu pijamalar giyin
Gece kıyafetleri mümkün olduğunca süssüz ve sentetik olmamalıdır. Uzmanlar sağlık ve rahatlık için pamuklu kumaştan yapılmış kıyafetleri önerir. Pamuklu kıyafetler vücuttan çıkan teri emer ve cildin nefes almasına yardımcı olur.

Buz veya soğuk kompres kullanın
Bez veya havluya sarılmış buz torbası alınır (buzu doğrudan cilde sürmeyin) ve kanın cilt yüzeyine daha yakın aktığı bölgelere uygulanır, bu hızlıca serinlemeye yardımcı olur. Soğuk kompres kullanmak da vücut sıcaklığının düşmesine katkı sağlar.

Atardamar noktalarını nemlendirin
Ayrıca bilek veya boyun yanları gibi atardamar noktalarına su serpilebilir. Vücuttaki kan damarları soğuk suya tepki verir ve iç sıcaklığı anında düşürür. Ancak ayak ve elleri nemlendirmekten kaçınılmalıdır, çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Baharatlı yiyecekler tüketmeyin
Beslenme de uyku kalitesini etkiler. Mümkün olduğunca yazın baharatlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir, çünkü bunların vücut sıcaklığını artırdığı kanıtlanmıştır. Ancak akşam yemek yemesi tavsiye edilir, çünkü vücut onu sindirmeye çalışır, bu da daha uzun uyumaya zorlar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!