Gün boşa geçer: sabah yapılması tavsiye edilmeyen işler

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Günün yanlış başlaması ruh hali ve genel durumu olumsuz etkileyebilir, iş verimini düşürebilir. Marie Claire dergisi, uyanıldıktan sonra hangi hareketlerin alışkanlık haline getirilmemesi gerektiğini açıkladı.

Uyku, insan hayatının neredeyse üçte birini kaplar ve organizmanın dinlenmesi ile yoğun şekilde yenilenmesi için tasarlanmıştır. Buna karşılık, uyanma süreci ve sabah saatleri, günün geri kalanının nasıl geçeceğini belirler. Bu yüzden günü doğru başlatmak çok önemlidir. Ayrıca, günün sağlıklı başlamasına ve verimliliğine katkı sağlamayan bir dizi alışkanlık vardır.

Alarm için çok fazla sinyal kurmamak

Sabah sağlığınız için en iyi yatırım, alarm çaldıktan sonra hemen uyanmayı öğrenmek ve bunu beş dakika ertelememektir. Çünkü bu tekrar uykuya dalmaya yol açar.

Sabah kalkmayı kolaylaştırmak için uyku hijyeni olarak adlandırılan kurallara uymak gerekir: yatmadan önce yemek yememek, telefonda zaman geçirmemek veya akşam televizyon izlememek. Belirli bir uyku düzeni oluşturmak tavsiye edilir.

Uyandıktan sonra hemen telefona bakmamak

Bu, çok sayıda olumsuz sonuca yol açan en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir. Birincisi, çok fazla zaman alır: sosyal medyayı kontrol etmek, mesajları okumak, haberler — dakikalar saatlere dönüşebilir. İkincisi, uyanır uyanmaz ekrana maruz kalmak sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler. Vurgulandığı gibi, bu durumda kötü ruh hali, kaygı ve aktivitenin azalması riski artar.

Uyanır uyanmaz yataktan fırlamamak

Göz açılmasıyla birlikte organizma henüz tamamen uyanmamıştır. Düzenlilik gerektirir, uyanma durumuna geçmek için zamana ihtiyaç vardır. Organizma için doğru pozisyonu seçmek ve sinirlenmeyi önlemek için yatakta yatmak, nefes almak veya hafif egzersizler yapmak mümkündür.

Aç karna kahve içmemek ve kahvaltıyı atlamamak

Neden kahvaltıyı atlamamak gerekir? Hormon üretimi nedeniyle kişi uzun süre tokluk hisseder, iştahı azalır, bu da kilo kaybına yol açar. Fazla kilo risk faktörlerinden biridir ve uyku apnesi sendromunun gelişmesine neden olur — bu hastalıkta uyku sırasında nefes durur ve kanda oksijen seviyesi düşer. Ayrıca, miyokard enfarktüsü ve felç gelişme riski artar.

Öte yandan, aç karna kahve içmek mide mukozasını rahatsız edebilir, bu yüzden kahveyi bir bardak su ile değiştirmek daha iyidir. Kahvaltıdan sonra bir fincan aromatik kahve içilmesi tavsiye edilir.

Yüksek tansiyonu olan kişiler bu konuda daha dikkatli olmalıdır. Ayrıca sabah tansiyonu kontrol etmek ve ilaç almayı aksatmamak gerekir, çünkü istatistiklere göre felç ve kalp krizlerinin çoğu sabah saatlerinde gerçekleşir. Bu yüzden günü sigara içmek gibi kötü bir alışkanlıkla başlatmamak gerekir. Üstelik sigara içmek sağlığa çok zararlıdır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!