Gündüz uyumanın zararları ve bu alışkanlıktan nasıl kurtulunur?

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Yakın zamanda Guangzhou Tıp Üniversitesi'nden bir grup bilim insanı, gündüz uykusunun insan sağlığına olası zararlarını gösteren sonuçları paylaştı. Araştırma sırasında yazarlar 313.651 kişinin verilerini analiz etti. Katılımcıların %39'u gün içinde düzenli olarak uykuya dalmış ve kalp hastalıkları ile diğer bir dizi patolojinin gelişme riskinin %34 daha yüksek olduğu tespit edildi, diye yazıyor Marie Claire.

Günümüzde birçok doktor bu sonuçların doğruluğundan şüphe duysa da, istatistikler bile biraz endişe verici. Gündüz uykusuna olan ilgiyi kaybetmek ve normal uyanma ile dinlenme düzenini nasıl kurmak gerektiği hakkında somnolog, terapist, tıp bilimleri adayı Cherkasova Sofiya Anatolyevna görüşlerini paylaştı.

Nedenleri belirleyelim: İnsan neden gündüz uyumak ister?
Eğer öğleden sonra hemen uyku geliyorsa, bu muhtemelen iki sebepten birine bağlıdır.

Gece uykusunun yetersiz olması
En yaygın seçenek: dünya istatistikleri ve araştırmalarından biri, şehir sakinlerinin en az %40'ının iş haftasında uykusuzluk belirtileri yaşadığını gösteriyor. Uyku yetersizliğinin sağlığa olumsuz etkileri uzun zamandır güvenilir şekilde incelenmiştir, bunlar:

• yaşlanma sürecini hızlandırmak;
  
• bağışıklık sisteminin zayıflaması;
  
• koroner kalp hastalığı, diyabet ve hipertansiyon gelişme riskinin artması.

Hafta sonları gece yarısına kadar uyanık kalmak ve öğleye kadar uyumak mümkün görünebilir, ancak burada başka bir sorun var: ritim bozukluğu. Eğer belirli bir zamandan daha erken uykuya dalınır ve organizma için uygun zamandan daha geç veya erken uyanılırsa, biyolojik saatin işleyişinde bozukluklar ortaya çıkar. Sonuç olarak uyku hali ve hastalıkların gelişimi artar. Ayrıca gündüz uyuyan kişiler kronik uykusuzluk yaşayabilir ve bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Gece uykusunun bozulması
Gece uyumak için yeterli zaman varsa ancak gün içinde uyuma isteği devam ediyorsa, bu bazı hastalıkların varlığını gösterebilir:

Uykusuzluk. Ne kadar yattığınız önemli değil: uyku gelmiyorsa, yeterince uyuyamazsınız;

Obstrüktif uyku apnesi sendromu: uyku sırasında nefes alma duraklamaları — gecede 500'e kadar. Uyku sırasında nefes almak zorlaşır. Böyle durumlarda nefes alma sürecini yeniden başlatmak için beyin sık sık uyanmak zorunda kalır, bu yüzden organizmanın yenilenmesinden sorumlu derin uyku gözlenmez. Sonuç olarak halsizlik, yorgunluk, gündüz uyku hali, kalp krizi ve felç riski artar.

Uyku bozukluğu bir hastalıktır. Eğer uykusuzluk belirtileri veya olası nefes alma zorluğu, horlama, yüksek tansiyon, gece terlemesi varsa, somnolog ile iletişime geçmeyi unutmamak gerekir.

Gece yeterince uyumaya ve gündüz uyku halini ortadan kaldırmaya yardımcı olan 8 kural:

1. Düzenli bir programda uyuyun. Aynı saatte yatın, aynı saatte uyanın. Yavaş yavaş net bir rutin oluşturulur.
2. Uykusuzluktan kaçının. Eğer yeterince uyumadığınızı hissediyorsanız, bir önceki geceden 15 dakika önce yatın. 15 dakika fazla değildir, bu tür program değişikliği planlarınıza etki etmez, ancak bir hafta içinde neredeyse 2 saat ek uyku alınabilir.
3. Spor yapın. Haftada 5-6 kez, orta düzeyde fiziksel aktivite ile uğraşın.
4. Kafein tüketimini azaltın. Özellikle öğleden sonra: çikolata, çay, kola, kakao, kahve vb.;
5. Akşam sakinliğine önem verin. Uyumadan 2 saat önce işten ve ciddi stresten uzak durun, yakınlarınızla iletişim kurun ve ev işlerini yapın. Biraz yürüyüş yapmak çok iyidir. Yatmadan bir saat önce ışığı azaltın, bu uyku hormonu olan melatonin üretimini teşvik eder;
6. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yiyin. Akşam yemeğinin kalori miktarı günlük miktarın %20'sini geçmemelidir;
7. Rahat uyuyun. Yatak odası karanlık ve havalandırılmış olmalıdır. Ayrıca yatak, yastık temiz ve uygun olmalıdır.
8. Gece uykusunu iyileştirmeye ve gündüz uyumamaya çalışın. Gündüz ise 15-20 dakikadan fazla uyumayın. Bu, bir saatlik uykudan daha zararlı değildir ve organizmayı canlandırmaya yardımcı olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!