287
Bilim gelişiyor, faydalı olduğunu düşündüğümüz şeyler bilim insanları ve doktorlar tarafından sorgulanıyor. Örneğin, günde 2 litre su içmenin tamamen gerekli olmadığı ve bazı egzersizlerin faydadan çok zarar verebileceği ortaya çıktı.
Kilo vermek için çok egzersiz yapmak
Egzersiz yapmak elbette sağlık için faydalıdır, ancak bazen kilo vermede önemini abartıyoruz çünkü egzersiz sırasında çok kalori harcanmaz. Kilo vermede diyet büyük rol oynar. Eğer alınan kalori miktarı değişmezse, önemsiz sonuçlar için egzersizlere çok güç ve zaman harcamanız gerekir.
Bazen fiziksel egzersizler hatta kilo alımına neden olabilir. Çünkü bunlar güçlü bir açlık hissi yaratır ve daha fazla kalori tüketmeye başlarız.
Günde 2 litre su içmek
Çoğu kişi günde 2 litre su içilmesi gerektiğini düşünür. Ancak bazıları için bu çok fazla, bazıları için ise yetersizdir. Su ihtiyacı yaşa, sağlığa ve yaşanılan yere göre değişebilir. Örneğin, sıcak ve nemli iklimlerde, ayrıca dağlık bölgelerde yaşayanların daha fazla su içmesi gerekir.
18:00'dan sonra yemek yememek
Söylenene göre, geceleri metabolizma yavaşlar ve yiyecekler daha yavaş sindirilir. Ancak durum böyle değildir. Gece metabolik süreçlerin hızı gündüzle neredeyse aynıdır. Diyetteki günlük kalori miktarının fazla olması kilo alımına neden olabilir. Eğer bu normal ise, yani gece sindirilebilir. Akşam ve gece insanlar genellikle aç kalır ve fazla yemek yiyebilirler. Ancak diyete uyulursa, günün hangi saatinde yemek yenildiği önemli değildir.
Şeker yerine geçen ürünleri tüketmek
Böyle ürünlerin sadece hoş isimleri vardır, bu yüzden “daha sağlıklı” gibi görünürler. Ancak vücudumuz tüm şekerleri aynı şekilde sindirir ve her bir yerine geçen ürünün kalori içeriği de dikkate alınmalıdır.
Meyvelerde de şeker — fruktoz bulunur. Ancak onlar kesinlikle tatlılardan daha faydalıdır. Doğal şekere ek olarak, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif içerirler.
Greyfurt veya lahana diyetine geçmek
Greyfurt veya lahananın yağı yok ettiği sözü bir efsanedir. Aslında böyle bir ürün yoktur. Bazı sebze ve meyvelerin kalorisi çok düşüktür, ancak açlığı gidermeye yardımcı olan besin maddeleri bakımından zengindirler.
Ancak bu, herhangi bir diyette sadece bunları tüketmek gerektiği anlamına gelmez. Tek bir yiyeceğin tüketilmesi, diğer yiyeceklerden alınabilecek gerekli elementlerin eksikliğine yol açar. Bu yüzden dengeli beslenme çok önemlidir.
Karın boşluğu egzersizleri ile karındaki yağı eritmeye çalışmak
Maalesef, karın egzersizleri ile karın bölgesindeki yağı eritmek mümkün değildir. Vücut ağırlığı eşit şekilde azalır, bu yüzden belirli bir bölgeyi egzersiz yaparak zayıflatmak mümkün değildir.
Ayrıca, klasik mekik egzersizleri çok faydalı değildir. Yanlış yapıldığında alt belde gerilme oluşur, bu da ağrıya ve hatta fıtığa yol açabilir. Ayrıca bu egzersiz yapılırken iç organlara ve diyaframa baskı uygulanır.
Kahvaltının kilo vermeye yardımcı olduğunu düşünerek sabah yemek yemek
Kahvaltı yapmak ya da yapmamak kişisel bir konudur. Bazı araştırmalar, kahvaltı yapanların kilo aldığını çünkü bu durumun onlara ekstra yemek verdiğini ve dolayısıyla daha fazla kalori tükettiklerini gösteriyor.
Diğer araştırmalar ise kahvaltı yapmayanların öğle yemeğinde daha az yediğini gösteriyor. Genel olarak, bilim insanları ve doktorlar gün boyunca dengeli beslenmenin önemli olduğunu vurgular.
20 ile 60 yaş arasında metabolizma yavaşlamaz
Çoğu kişi 30 yaşında metabolizmasının kötüleştiğini belirtir. Ancak bilim insanları 30 yaşından sonra metabolizmanın yavaşlamadığını tespit ettiler. Metabolizmanın zirvesi hayatın ilk yılında gerçekleşir, ardından 20 yaşına kadar hızı yılda yaklaşık %3 yavaşlar. Ancak 20 ile 60 yaş arasında metabolizma seviyesi sabittir, sadece yedinci on yılda düşmeye başlar. Bilim insanları menopozun bile metabolizma hızını yavaşlatmada rol oynamadığını belirlediler.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
12:29, 7-05-2025
