11:28 / 30.03.2023

Чиройли қоматга эришиш учун кўпчилик амал қиладиган одатлар. Аслида улар фойда бермас экан

Илм-фан ривожланмоқда, биз фойдали деб ҳисоблаган нарсалар олимлар ва шифокорлар томонидан эътирозга учрайди. Масалан, кунига 2 литр сув ичиш умуман керак эмаслиги ва баъзи машқлар фойдадан кўра кўпроқ зарар келтириши маълум бўлди.

Вазн йўқотиш учун кўп машқ қилиш

Машқ қилиш, албатта, соғлиқ учун фойдали, лекин баъзан вазн йўқотишда уларнинг аҳамиятини ошириб юборамиз, чунки машқлар пайтида кўп калория сарфланмайди. Кило йўқотишда диета катта рол ўйнайди. Агар истеъмол қилинадиган калория миқдори ўзгармаса, унда аҳамиятсиз натижага эришиш учун машғулотларга кўп куч ва вақт сарфлашингиз керак.

Баъзида жисмоний машқлар ҳатто кило ортишига олиб келиши мумкин. Гап шундаки, улар кучли очлик туйғусини келтириб чиқаради ва кўпроқ калория истеъмол қила бошлаймиз.

Кунига 2 литр сув ичиш

Кўпчилик кунига 2 литр сув ичиш керак деб ўйлайди. Аммо баъзилар учун бу жуда кўп, бошқалари учун эса аксинча, етарли эмас. Сувнинг кунлик даражаси ёшга, соғлиққа ва яшаш жойига қараб фарқ қилиши мумкин. Мисол учун, иссиқ ва нам иқлимда, шунингдек, тоғли ҳудудларда яшовчилар кўпроқ сув ичишлари керак.

18:00 дан кейин овқатланмаслик

Айтишларича, кечалари метаболизм секинлашади ва овқат секинроқ ҳазм бўлади. Аммо бундай эмас. Кечаси метаболик жарайонларнинг тезлиги кундузи билан деярли бир хил. Рациондаги кунлик калория миқдорининг ортиқча бўлишигина килограмм ортишига олиб келиши мумкин. Агар у нормал бўлса, яъни уни кечаси ҳазм қилиш мумкин. Кечқурун ва тунда одамлар кўпинча оч қолади ва ортиқча овқатланишлари мумкин. Аммо диетага амал қилсангиз, куннинг қайси вақтида овқатланишингиз муҳим эмас.

Шакар ўрнини босувчи маҳсулотларни истеъмол қилиш

Бундай маҳсулотларнинг шунчаки чиройли номлари бор, шунинг учун “соғломроқ” туюлади. Аммо танамиз барча шакарларни бир хил тарзда ҳазм қилади ва ҳар бир ўринбосарнинг калория таркибини ҳам ҳисобга олиш керак.

Меваларда ҳам шакар — фруктоза мавжуд. Лекин улар, албатта, ширинликлардан кўра фойдалироқ. Табиий шакарга қўшимча равишда улар таркибида антиоксидантлар, витаминлар, минераллар ва клетчаткалар мавжуд.

Грэйпфрут ёки карам диетасига ўтиш

Грэйпфрут ёки карам ёғни йўқитиши мумкинлиги ҳақидаги гап — афсона. Умуман олганда, бундай маҳсулот йўқ. Баъзи сабзавот ва меваларнинг калориялари жуда паст, аммо очликни қондиришга ёрдам берадиган озуқавий моддаларга бой.

Аммо бу ҳар қандай диетада ўтириш керак дегани эмас. Битта овқатни истеъмол қилиш фақат бошқа озиқ-овқатлардан олиниши мумкин бўлган зарурий элементларнинг етишмаслигига олиб келади. Шунинг учун мувозанатли овқатланиш жуда муҳим.

Қорин бўшлиғи машқлари билан қориндаги ёғни йўқотишга ҳаракат қилиш

Пресс машқлари ёрдамида, афсуски, қорин бўшлиғидан ёғни кетказиш мумкин эмас. Тана вазни тенг равишда йўқотади, шу боис у ёки бу соҳани машқ қилиш билан оздириб бўлмайди.

Бундан ташқари, классик эгилишлар жуда фойдали машқ эмас. Агар нотўғри бажарилса, пастки белда кучланиш пайдо бўлади, бу эса оғриқ ва ҳатто чуррага олиб келиши мумкин. Шунингдек, ушбу машқни бажараётганда ички органларга ва диафрагмага босим ўтказилади.

Нонушта вазн йўқотишга ёрдам беради деб ўйлаб, эрталаб овқатланиш

Нонушта қилиш ёки қилмаслик — бу шахсий масала. Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатадики, одамлар нонуштадан вазн орттиради, чунки бу уларга қўшимча овқат беради ва шунинг учун улар кўпроқ калория истеъмол қиладилар.

Бошқа тадқиқотлар шуни кўрсатадики, нонуштани ўтказиб юбормайдиганлар, аксинча, тушлик пайтида камроқ овқатланади. Умуман олганда, олимлар ва шифокорлар кун давомида мувозанатли овқатланиш муҳимлигини таъкидлайди.

20 ва 60 ёшгача бўлган даврда метаболизм секинлашмайди

Кўпчилик 30 ёшда метаболизми ёмонлашганини таъкидлашади. Аммо олимлар 30 ёшдан кейин метаболизм секинлашмаслигини аниқладилар. Метаболизмнинг чўққиси ҳаётнинг биринчи йилида содир бўлади, кейин 20 ёшга тўлгунга қадар унинг тезлиги йилига тахминан 3% га секинлашади. Аммо 20 ёшдан 60 ёшгача метаболизм даражаси барқарор, у фақат еттинчи ўн йилликда пасайишни бошлайди. Олимлар ҳатто менопауза ҳам метаболизм тезлигини секинлаштиришда рол ўйнамаслигини аниқладилар.