414
Sonbahar — soğuk algınlığı ve grip mevsimidir, bu dönemde burun tıkanıklığı, öksürük ve diğer belirtiler ortaya çıkabilir. Hastalığı tedavi etmektense, onu önlemek daha iyidir, bunun için diyetinize uygun fiyatlı ürünler listesini eklemelisiniz. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve virüslere karşı savaşan ürünler vardır. Soğuk havalarda hastalanmamak ve daha hızlı iyileşmek için bunları yemeniz gerekir.
Citrus meyveler
Citrus meyvelerde bulunan C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Bu yüzden diyetinize portakal, mandalina, limon ve greyfurt ekleyin. Ancak C vitamini kivi, dolmalık biber, brokoli, kabak ve domateste de bulunur.
Sarımsak ve soğan
Soğuk mevsimde yemeğinize sarımsak ve soğan ekleyerek tüketin. Bunlarda antibakteriyel, antifungal, antiviral, antiparazitik ve antioksidan özelliklere sahip allisin bulunur. Ayrıca sarımsak ve soğan iyi bir C vitamini kaynağıdır ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
Acı biber
Kayen veya acı biberde kapsaisin maddesi bulunur, bu madde anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu ürünü tüketmek iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Pancar
Pancar betalain antioksidanları içerir, bu da enfeksiyondan kaynaklanan iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Domates
Domates antioksidan likopen açısından zengindir, birkaç hafta boyunca tüketildiğinde vücutta enfeksiyon sırasında oluşan oksidatif stres seviyesini düşürür.
Yapraklı yeşillikler
Yapraklı yeşillikler, güçlü bir antioksidan olan E vitamini kaynağıdır. Bazı araştırmalar, diyetinizi günde 200 IU (milli ünite) E vitamini ile desteklemenin solunum yolu enfeksiyonlarının sıklığını ve şiddetini azaltabileceğini göstermektedir.
Mantar
Mantarın geleneksel Çin tıbbında kullanılması boşuna değildir, çünkü bu ürün antiviral özelliklere de sahiptir. Mantarlar, vücudun enfeksiyonlara karşı direnmesine yardımcı olan D vitamini ve bağışıklığı güçlendiren polisakkaritler açısından zengindir.
Karabuğday
Karabuğdayı beslenme düzeninize dahil etmelisiniz, çünkü antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir; bunlar arasında bağışıklık sisteminin işleyişinde çok önemli bir rol oynayan çinko da bulunur.
Bal
Bal soğuk mevsimde gerçek bir kurtarıcıdır. Boğaz ağrısı için en iyi araçlardan biridir. Doğal antioksidanları ve antimikrobiyal özellikleri virüsler, bakteriler ve mantarların neden olduğu enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
Ayrıca bal, öksürüğün sıklığını azaltabilir ve solunum yollarının işleyişini iyileştirebilir. Bal uyku kalitesini artırabilir, ayrıca bu ürün bağışıklığınızı yükseltmek için çok önemlidir. Ayrıca bal, hasta olan kişiler için faydalıdır.
Yağlı balık
D vitamini güçlü bir bağışıklık koruyucusudur ve somon gibi yağlı balıklar, vücuda güneş ışığı yeterli olmadığında D vitamini sentezlemek için kanda optimal seviyeyi korumaya yardımcı olan yeterli vitamini içerir. Ancak bu hepsi değil: D vitamini depoları bazı kanser türleriyle savaşmaya, kemikleri güçlendirmeye ve hatta kilo vermeye yardımcı olur.
Bitter çikolata
Tatlılar da faydalı olabilir. Bitter çikolatada bulunan teobromin, soğuk algınlığından kaynaklanan iltihabı azaltır. Ölçülü çikolata tüketimi bazı hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur.
Zerdeçal
Bu listeye baharatları da dahil etmek gerekir. Zerdeçal, anti-inflamatuar özelliklere sahip ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan kurkumin bileşiği içerir.
Yeşil çay
Yeşil çay antioksidanlarla doludur ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan kateşin içerir. Ayrıca virüslerin çoğalmasını engelleyebilir.
Zencefil çayı
Zencefil, soğuk havadaki virüslere, özellikle soğuk algınlığının en yaygın nedenlerinden olan rinovirüs ailesine karşı savaşma yeteneği ile ünlüdür. Ayrıca enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olan gingerol adlı anti-inflamatuar bileşeni içerir.
Kefir
Kefir, bağışıklık sistemini güçlendiren birçok faydalı probiyotik içerir. Bağışıklık sistemimiz, bu probiyotiklerle ilişkili olan sindirim sistemiyle doğrudan bağlantılıdır.
12:29, 7-05-2025
