195
Hafıza değişken bir şeydir. Bazen 15 yıl önce okuduğumuz kitabı ayrıntılı olarak hatırlarken, telefonumuzu nereye koyduğumuzu hatırlayamayız. Gençlikte her şey hafızamızda gibi görünür, ancak yaş ilerledikçe hafıza da zayıflar ve kendine dikkat gerektirir.
Yeterince uyumuyorsunuz
Uyku eksikliği nedeniyle yeni bilgiler %40 daha az alınır. Sleep Foundation merkezi 7 ila 9 saat uyumayı önerir, uyku kalitesi de önemli bir rol oynar. Kronik uykusuzluk dikkatimizi azaltır ve bizi dikkatsiz yapar.
Yeterince egzersiz yapmamak
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet – bunların hepsi hafızaya olumsuz etki eder. Ayrıca, fiziksel aktivite kanı hızlandırır, akışını artırır, buna beyin de dahildir.
İlaç kullanıyorsunuz
Antidepresanlar, alerji ilaçları, tansiyon düzenleyiciler ve diğerleri sakinleştirici özellikleri nedeniyle hafızaya zarar verebilir. Unutkanlığı artıran diğer ilaçlar arasında benzodiazepinler, kolesterol düşürücü ilaçlar, antiepileptik ilaçlar, ağrı kesiciler, antihistaminikler ve benzerleri bulunur. Ayrıca, bunların çoğu sadece kullanım sırasında değil, bir süre sonra da hafızanıza etki eder.
Beyin için sağlıklı yiyecekleri yeterince tüketmiyorsunuz
Yapraklı sebzeler, yağlı balık, meyveler, çay ve kahve, ceviz tüketin. Diyetinize omega-3 açısından zengin meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller ve gıdalar ekleyin.
İş yerindeki düzensizlik
Eşyalar yerinde olsun, çalışma masanız düzenli olsun, not almak için organizer veya elektronik takvim kullanın. Yazılan şey unutulmaz, yerinde duran eşya kaybolmaz.
Depresyona dikkat etmeme
Depresyon, kaygı, kronik stres “çalışan hafızamızı” tamamen ele geçirir. Siren çaldığında müzik dinleyemezsiniz. Aynı şekilde, beynimiz de kaygı ve stresi yaşarken tamamen meşgulse, diğer şeyleri hatırlamayı reddeder.
Beynini çalıştırmıyorsun
Görevler, bulmacalar, görevler – hafıza da her beceri gibi egzersize ihtiyaç duyar. Zihinsel dinlenmeye çalışın.
Hafıza sorunları için doktora başvurmanın zamanı geldiğini nasıl anlarsınız?
- Aynı soruları tekrar tekrar sorar.
- Kişi kendisinin iyi bildiği ve sık sık bulunduğu yerlerde yolunu bulamaz.
- Kişi reçeteleri ve yazılı talimatları takip etmekte zorluk çeker.
- Yerleri, insanları, tarihleri karıştırır, torununu kızının adıyla birkaç kez çağırır.
- Kişi kendine bakmaz, yemek saatlerini kaçırır, düzenli olarak yıkanmaz.
