Uzun yaşamınıza engel olan 7 alışkanlık

^{Fotoğraf: Thevoicemag.ru}
Bazı alışkanlıklara uymak hayatı önemli ölçüde uzatabilir, çünkü araştırmalar gösteriyor ki, kalıtım ve genler insan ömrünün sadece %25'ini etkiler. Hayatı nasıl geçirdiğiniz ve günlük sağlıklı alışkanlıklar uzun yaşamın temelidir. Aşağıda uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize engel olan ve göz ardı edilen alışkanlıkları sıraladık okuyabilirsiniz.

Koruyucu kontrolleri yaptırmamak

“Hastalığı tedavi etmektense önlemek daha iyidir” atasözü derin anlamlar taşır. Düzenli yapılması gereken tarama testleri: mamografi, kandaki kolesterol ve glukoz seviyesini ölçen testler, EKG, jinekolojik muayene gibi kontroller gelecekte ortaya çıkabilecek sorunların önüne geçmeye yardımcı olur veya mevcut hastalığı erken evrede tespit etmeyi sağlar.

Az iletişim kurmak

İnsanların sosyalleşerek beyin sağlığını koruduğu, ruhen zinde kaldığı ve uzun yaşadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle bize pozitif enerji veren insanlarla daha çok iletişim kurmak önemlidir. Yaş ilerledikçe çevredeki arkadaş sayısı azalır, bu yüzden yeni insanlarla tanışmak çok önemlidir.

Spor yapmamak

Fiziksel olarak aktif olmak sadece kilo için değil, kalp, beyin ve kemik sağlığı için de önemlidir. Düzenli egzersizler vücuttaki stres seviyesini azaltır ve kişinin psikolojik durumunu iyileştirir. Ayrıca fiziksel aktivite kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur ve kan dolaşımını düzenler. Ancak bunların hepsine sadece profesyonel spor yaparak ulaşılacağı düşüncesi yanlıştır. Günlük rutininize en azından birkaç kilometre yürümeyi ekleyin. Başlangıçta haftada 150 dakikayı egzersize ayırın, sonra zamanla egzersiz süresini artırın.

Sigara içmek

Neden doktorlar ve bilim insanları alkollü içeceklerin güvenli dozlarını söyleyebiliyor ama tütünün en az zararlı dozundan bahsetmiyorlar? Çünkü sigara içmek miktarına bakılmaksızın çok zararlı bir alışkanlıktır. Sigara öncelikle akciğerlere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda tüm organların fonksiyonlarını bozar.

Kalp hastalıkları, ateroskleroz, tromboz, tip 2 diyabetin gelişimi ve komplikasyonları, bilişsel fonksiyonların kötüleşmesi, demans ve zihinsel geriliğe maruz kalma – bunların hepsi sigara içmenin nedenlerindendir.

Tüketilen yiyecek ve kalitesine dikkat etmemek

^{Fotoğraf: Thevoicemag.ru}
Amerikalı bilim insanları otuz yıl boyunca 90.000’den fazla kişinin beslenme alışkanlıklarını ve ölüm durumlarını analiz etti. Sadece bir çay kaşığı margarini ve mayonezi aynı miktarda zeytinyağı ile değiştirmek ölüm riskini %8-14 oranında azaltıyor.

70 veya 80 yaşından sonra doğru beslenme alışkanlığına geçmektense, geç kalınsa da 40 yaşında sağlıklı beslenmeye başlamak daha kolaydır. Bunun için diyetinizde daha fazla balık, meyve, sebze ve tahıl ürünlerine önem vermelisiniz.

Uzun yaşayan akrabalar ve genlere güvenerek yaşamak

“Büyükbabam sürekli sigara içmesine ve kötü beslenmesine rağmen 97 yıl yaşadı ve hep sağlıklıydı” gibi hikayeleri siz de duymuşsunuzdur. Ne yazık ki, nesiller boyunca aynı kaderin yaşanması olasılığı çok düşüktür: bilim insanlarına göre genetik faktörler yaşam süresine %25’ten fazla etki etmez.

Yeterince uyumamak

Yeterli uyku almak ve sağlıklı uyku düzeni oluşturmak uzun yaşamın garantisidir. Araştırmalar göstermektedir ki, uyku eksikliği erken ölüm riskini artırır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!