Zayıflamak için tüm çabaların boşa gitmesinin 11 temel nedeni

^{Fotoğraf: Shutterstock}
Bazen kilo vermek için gerekli tüm çabaları – az ve sık yemek, spor yapmak gibi – yapsanız da tartıda bir değişiklik olmaz. Aşağıda böyle bir duruma neden olan faktörler ve fazla kilolardan kurtulurken yapılan 11 hatayı topladık.

Uyku eksikliği

Araştırmalara göre, günde 7 saatten az uyuyanlarda kilo alma riski %30 artar. Uyku eksikliği iştahı açar.

Vücutta su eksikliği

Herkes günde en az 2 litre su içmesi gerektiğini bilir, ancak bu kurala çok az kişi uyar. Su sadece cildi nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda karaciğer ve böbreklerin işlevini de düzenler. Bir bardak su hafif açlığı giderebilir.

Düzensiz beslenme

Kahvaltı veya akşam yemeğini atlamak, kilo verme sürecinde olanların en temel ve sık tekrarlanan hatasıdır. Vücudu günün belirli saatlerinde az da olsa kalori ile beslemek gerekir. En akıllıca çözüm, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarla beslenmektir.

Yüksek kalorili içeceklerin tüketilmesi

Diyet kola içmeye alışkın mısınız? Size bir sır verelim: hiçbir gazlı tatlı içecek diyet değildir. Şeker eklenmemiş yazan gazlı ve alkolsüz içeceklerin içinde yapay tatlandırıcılar bulunur ve bunların çoğu iştahı artırır, vücuda hiçbir faydası yoktur.

Faydalı gıdaların aşırı tüketimi

Bazıları kuru meyve veya kuruyemişleri aşırı tüketir, ancak bu atıştırmalıklar faydalı olmakla birlikte yüksek kalorili yiyeceklerdir.

Dengeli beslenme düzenine uyulmaması

Vücudun optimal çalışması için günlük normda protein, yağ ve karbonhidratlarla zenginleştirilmiş besinlerle organizmayı desteklemek gerekir. Bu denge bozulursa, örneğin yağ veya karbonhidrat miktarı artarsa, diyet ve sporun etkisi azalır.

Günlük yemek miktarına önem vermemek

Araba kullanırken, film izlerken, bilgisayar başında çalışırken veya sadece telefonda sohbet ederken atıştırmak alışkanlığı, farkında olmadan normalden fazla kalori almanıza neden olur. Tüketilen her besini bilinçli olarak anlamak ve yemek, fazla kilo alımını önler.

Soslar ve baharatlar

Her türlü sos ve baharat iştah açan ve daha fazla yemek yemeye teşvik eden katkılar olarak kabul edilir. Soslardaki tuz ise vücutta fazla su tutar ve kilo vermeye engel olur.

Günlük egzersiz planı yapmamak

Koşu ve diğer kardiyo egzersizleri kalp-damar hastalıklarının önlenmesi için faydalıdır. Ancak kilo vermek için daha ağır türde egzersizlerin günlük programınıza dahil edilmesi gerekir.

Sokakta yemek yemek

Çoğu lokanta kaliteli olmayan ürünlerden yemek hazırlar. Evde hazırlanan yemekler ise kalori sayımına ve kaliteli ürün tüketimine temel oluşturur.

Aç karnına aniden büyük porsiyon yemek yemek

Böyle bir alışkanlığın obeziteye yol açtığı kanıtlanmıştır. Tokluk hissinin yemekten 20 dakika sonra ortaya çıktığını unutmamak gerekir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!