Bilgisayarda çok çalışanların edindiği hastalıklar ve bunların önlenme yöntemleri

^{Foto: Domashniy Ochag}
Gün boyunca kaç saat bilgisayar veya dizüstü bilgisayar karşısında zaman geçiriyorsunuz? Dört veya daha fazla mı? Eğer bu sorulara “evet” cevabını veriyorsanız, sağlığınızda tehlikeli sorunların ortaya çıkabileceğinin farkında mısınız?

Rahatsız pozisyonda uzun süre oturmak, sürekli göz yorgunluğu omurga, boyun damarları ve vücudun diğer önemli organlarının zarar görmesine neden olur. Bilgisayar hastalıklarından uzak durmak için neler yapabileceğinizi size anlatıyoruz.

Osteokondroz
Omuz ağrısı vakalarının %80’i osteokondrozdan kaynaklanır. Omurlar arası disk dokularının darbaları emme özelliği bozulur, disklerin hacmi küçülür ve esnekliği kaybolur, görevini eskisi gibi yerine getiremez. Osteokondroz genellikle baş, omuz, boyun ve kollarda ağrılarla ortaya çıkar.

Osteokondrozu önleme: çalışma masanızı düzenleyin
Sandalye çok yumuşak olmamalı, size rahat olmalıdır. Koltuk veya sandalyeyi omuz hizasında değil, omurganın doğal eğriliğine uygun şekilde seçmek amaca uygundur. Eğer sandalye veya koltuk omuz hizasında düz ise, bel tarafına destek koyun. Bilgisayar veya dizüstü bilgisayar monitörünün merkezi gözlerinizle tam karşı karşıya olmalıdır. Bu, eğri omurga ve stresten korur. Her saat işinizi durdurup en az beş dakika başınızı eğin, kollarınızı gerin ve birkaç egzersiz yapın.

Kuru göz sendromu
Göz yüzeyi ince gözyaşı sıvısıyla kaplıdır. Bu, tehlikeli mikroplara karşı doğal bir korumadır. Normalde gözlerimiz 20 kez kırpar. Ancak okuma ve bilgisayarda çalışma sırasında bu kırpma sıklığı iki kat azalır. Bu yüzden gözyaşları kısmen kurur ve doğal korumasını yavaş yavaş kaybeder. Kuru göz sendromu gözde kaşıntı ve kızarıklıkla ortaya çıkar.

Kuru göz sendromunu önleme: daha fazla sıvı için
Sıvı dengesini korumak, bilgisayar kullanmayanlar için bile çok önemlidir. Eğer gün boyunca monitör karşısında birkaç saat çalışıyorsanız, ne kadar su içtiğinizi takip etmelisiniz. Her yirmi dakikada işi durdurup gözlerinizi en az bir dakika kapatın ve göz kapaklarınızı sıkıca kapatın. Sıvı alımını artırın.

Tünel sendromu
Karpal tünel sendromu genellikle müzisyenler, yazarlar ve sürücülerde görülür. Çünkü işleri ellerin sürekli gerginliği ile bağlantılıdır. Bu sendrom kaşıntı, el ve parmaklarda ağrıyla başlar. Eller ve bileklerde şişlik veya orta parmaklarda rahatsızlık da gözlemlenir.

Tünel sendromunu önleme: çalışma masanızı düzenleyin
Masa, ellerinizi koymanız için yeterince büyük olmalıdır. Ayrıca sandalye, klavye ve fare hareketlerinize uygun olmalıdır. Her saat basit egzersizler yapın. Ellerinizi yumruk yapıp açın. Parmaklarınızı saat yönünde, sağa ve sola çevirin. Elleriniz ileri doğru düzleştirip parmaklarınızı aktif şekilde sallayın.

Haberler