Uyku bozulmasına yol açan 6 alışkanlık (foto)

İyi uyumak için tek bir kural yoktur. Ancak uzmanlar, gece dinlenmesini neyin engelleyebileceğini çoktan belirlemişlerdir. Bunlar, bizlerin pek önem vermediği alışkanlıklardır. Bunlardan nasıl kurtulmanız gerektiği hakkında bahsedeceğiz.

Kahve içmek

^{Foto: Getty Images}
Gündüz içilen bir fincan kahve veya çayın gece uykusunu etkilemeyeceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü kafeinin etkisi 6-8 saat sürer. Çoğu kişi gece, gündüz içilen kahvenin etkisi altında uyur, ancak uyku kalitesi iyi olmaz.

Uzmanlar, kahvedeki kafein etkisinin en az yarıya inmesi için öğleden sonra kahve içmemeyi önerir.

Uyumadan önce egzersiz yapmak

^{Foto: Getty Images}
Bu alışkanlık uyumayı zorlaştırır. Doktorların vurguladığı gibi, fiziksel egzersizler vücudu yüksek hazırlık durumuna getirir. Bu tür egzersizler hormon üretimini teşvik eder ve vücudun uyku durumuna dönmesi için zamana ihtiyaç vardır. Bu yüzden daha az yoğun hareketlerden oluşan egzersizler seçilmesi tavsiye edilir.

Telefonla uyumak

^{Foto: Getty Images}
Mobil cihazınızı yatağınızın yanına koyma alışkanlığı sadece uykuya değil, yaşam kalitesine de zarar verir. Haberleri karıştırmak ve saatlerce sayfaları kontrol etmek isteği artar. Sonuç olarak ertesi gün enerji düşer ve moral bozulur.

Uzmanlar, telefonu biraz daha uzağa koymayı ve mümkünse yatak odasında bırakmamayı önerir. Bunun yerine kitap okuyabilir, hikaye dinleyebilir veya müzik dinleyebilirsiniz.

Gündüz kestirmemek

^{Foto: Getty Images}
Doktorlara göre, stres sırasında vücut ekstra kortizol üretir. Bu nedenle gün içinde biraz kestirmek hem vücut hem de iş performansı için iyi sonuç verir.

Eğer gece uykusu düzenli olarak yetersizse, gün içinde 10 dakika yürüyüş yapın veya meditasyonla dinlenin.

Geç uyumak ve geç uyanmak

^{Foto: Getty Images}
Gün düzenine uymamak sağlığı etkiler. Geç uyumak uyku durumuna zarar verebilir ve kalitesini düşürebilir. Bunu önlemek için gün düzeninizde boş zaman bırakın — bu zaman dinlenmek ve yatmaya hazırlanmak için yeterli olsun.

Yeterince su içmemek

^{Foto: Getty Images}
Vücutta sıvı eksikliği de uyumayı zorlaştırır. Alkol tüketildiğinde ise vücut susuz kalır ve kişi gece tuvalete gitme isteği ve şiddetli susuzlukla uyanabilir.

Uzmanlar, gün boyunca yeterince sıvı içmeyi ve yatmadan en az üç saat önce alkolden kaçınmayı önerir.

Uyku öncesi başka işlerle uğraşmak

^{Foto: Getty Images}
Çoğu kişi uyumadan önce yatak odasında bazı işler yapar — çalışır, televizyon izler ve hatta akşam yemeği bile yer. Bu, beden ve zihnin uykuya hazırlanmasını engeller. Yatak odasına sadece uyumak için girilmelidir.

Bunun için yatak odası perdeleri ışığı engelleyen kumaştan olmalıdır. Böylece odaya giren doğal ışığı ve bu odada geçirdiğiniz zamanı sınırlayabilirsiniz. Güneş ışınları uykuyu bozar, karanlık ise melatonin üretimini teşvik eder. Bu yüzden oda ne kadar karanlık olursa, o kadar hızlı uykuya dalınır ve beynin dinlenmesi için ortam sağlanır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!